Dosažení vysokého věku nemusí nutně znamenat malátnost, úpadek nebo melancholii.
Prožít plnohodnotný a šťastný život po 75. roce života není dílem náhody nebo osudu, ale přímým důsledkem návyků, které si během života osvojíte. Stárnutí je často spojováno se ztrátou, omezením nebo úpadkem, ale stále více výzkumů a odborníků na fyzické a emocionální zdraví se shoduje na tom, že stárnutí může být také synonymem svobody, moudrosti a štěstí, pokud se uplatňují správné postupy.
Neizolujte se: sociální vazby prodlužují život
Jedním z nejvíce určujících faktorů spokojeného stáří je řízení citového života. Osobní vztahy a citová pohoda jsou nejlepšími prediktory dlouhého a spokojeného života. Dobré vztahy nás činí šťastnějšími a zdravějšími. .
V tomto smyslu je důležité rozvíjet hluboké a upřímné sociální vazby. Nejde o to mít bohatý společenský život, ale o to mít kvalitní vazby. Chronická osamělost ve stáří nejenže zvyšuje riziko deprese a úzkosti, ale souvisí také s nemocemi, jako je Alzheimerova choroba nebo kardiovaskulární onemocnění. Hledání příležitostí k setkávání, ať už s rodinou, přáteli nebo prostřednictvím společenských aktivit, je silným štítem proti zhoršujícímu se fyzickému a duševnímu zdraví.
Dalším důležitým návykem je žít cílevědomě, a to i tehdy, když odpadnou pracovní nebo rodinné povinnosti. Výzkum ukázal, že starší lidé se silným smyslem pro životní cíl mají nižší riziko předčasného úmrtí. Tento smysl lze nalézt v koníčcích, dobrovolnictví, spiritualitě nebo prostě v péči o druhé.
Z psychologického hlediska je důležitá také schopnost zvládat vnitřní dialog. Mnoho lidí se po desetiletí vystavuje tvrdé sebekritice, která podkopává sebevědomí a motivaci. Přijmout sám sebe, chovat se k sobě soucitně a přijímat chyby jako součást růstu je klíčem k udržení psychického zdraví.
Stejně tak je krokem ke svobodě uvolnění potřeby souhlasu druhých. Život zaměřený na to, aby se zalíbil druhým, splnil jejich očekávání nebo se vyhnul odsudku společnosti, může vést k pocitům prázdnoty. Stáří nabízí jedinečnou příležitost vrátit se k tomu, co je nejdůležitější, a upřednostnit vlastní pohodu před vnějšími tlaky.
Pohybujte se každý den: vaše tělo vám poděkuje.
Ani fyzické zdraví nezůstává na vedlejší koleji. Mírná a soustavná fyzická aktivita, jako je chůze, plavání nebo jóga, může zlepšit pohyblivost, kardiovaskulární zdraví, paměť a náladu. Nemusíte se věnovat intenzivnímu cvičení: klíčové je hýbat se, zůstat aktivní a mít z pohybu radost.
V neposlední řadě je důležité žít přítomností. Zabývat se minulostí, tím, co se nestalo, nebo udělanými chybami vede pouze k zášti a smutku. Přijmout prožité jako součást cesty a soustředit se na „tady a teď“ vám umožní žít snadněji, vědoměji a spokojeněji.
Stáří nakonec nemusí být synonymem úpadku. Osvojení si pozitivních návyků, jako je udržování zdravých vztahů, aktivní životní styl, rozvíjení cílů, soucit se sebou samým a odpoutání se od minulosti, může radikálně změnit prožívání stárnutí. I když nikdy není pozdě začít, čím dříve zasijete, tím více se budete těšit ze sklizně.
