Drobná každodenní gesta prováděná dlouhodobě mohou doslova během několika dní změnit váš mozek. Věda prokázala, že existují mikroobvyklosti, které dokáží provést hmatatelné změny během pouhého týdne.
6 mikroobvyklostí, které zlepší váš život a změní váš mozek za týden.
Nemusíte radikálně měnit své návyky a přecházet z jednoho extrému do druhého během krátké doby. Zlepšení zdraví neznamená, že se najednou musíte přihlásit na pilates, chodit každý týden na terapii nebo ujít deset tisíc kroků denně. Pokud do své každodenní rutiny zařadíte drobné aktivity, které vám zaberou jen pár minut, začnete změny ve svém mozku pozorovat dříve, než si myslíte.
Co je to mikroobvyk?
Je to malá činnost, která je na první pohled nepovšimnuta, ale ve skutečnosti je součástí celé vaší rutiny péče o sebe a pohodu. Tyto činnosti, prováděné dlouhodobě a doprovázené dalšími, mají blahodárné účinky.
6 mikro návyků, které během několika dní změní váš mozek
Ke změnám dochází postupně, a skutečně, když se nějakého návyku držíme pravidelně po určitou dobu, vytvářejí se v mozku neuronové sítě související s jeho osvojováním. Zapište si mikronávyky, které můžete bez námahy přidat do své každodenní rutiny:
- Například 5 minut meditace denně. Vědci z Harvardovy univerzity prokázali, že vědomé dýchání po dobu pouhých 3 minut denně snižuje úzkost. Již za týden dochází ke snížení hladiny kortizolu, stresového hormonu.
- Pět minut na zapsání myšlenek na celý den.
- 5 minut na čtení literatury. Tato činnost aktivuje oblasti mozku spojené s empatií, teorií mysli a jazykem.
- Denně 15-20 minut cvičení. 10 minut mírného cvičení, například rychlé chůze, zvyšuje komunikaci mezi hipokampem a mozkovou kůrou, oblastmi důležitými pro paměť.
- 15-20 minut učení jazyka, který se chcete naučit. Výzkum ukázal, že již po týdnu intenzivního učení se novému jazyku dochází ke změnám v mozkové aktivitě, zejména v oblastech souvisejících se zpracováním jazykových informací.
- Před prací si dopřejte 15-20minutovou procházku, která vám zlepší náladu, sníží stres a zvýší motivaci.
Jaké změny v mozku probíhají?
Pravidelné provádění zdravých aktivit zklidňuje náš nervový systém a snižuje stres. Zvyšuje také pocit spokojenosti a motivace tím, že stimuluje produkci neurotransmiterů, jako jsou serotonin, dopamin a endorfiny. Stručně řečeno, vše, co stimuluje naše tělo, se lépe tráví.
Cvičení vděčnosti nebo vedení deníku mění náš emoční stav
Každý člověk potřebuje svůj vlastní čas, protože ne každý reaguje stejně rychle. Když se to dělá důsledně, všichni si nakonec všimneme výhod jakéhokoli užitečného návyku. Zejména zapisování nebo soustředění se na pozitivní aspekty dne a děkování za něnám pomáhá přistupovat k věcem s větší lehkostí a upravit své myšlení. To zase zvyšuje motivaci. Udělat si čas na to, abychom se spojili sami se sebou, je pravděpodobně nejlepší cvičení na sebevědomí, které můžeme udělat.
Rozdíl mezi mikrozvykem a tradičním návykem
Mikro návyk se snáze učí a udržuje, protože je mnohem méně náročný a může být klíčem k větším změnám, kterých si ani nevšimneme. Toho lze dosáhnout přidáváním jednoho mikronávyku za druhým.
Opakování a důslednost jsou klíčem k vytvoření nových nervových drah
Pravidelnost – je klíčovou složkou pro to, aby se jakékoli učení změnilo v internalizaci. Opakování totiž mění jakoukoli činnost v něco automatického, co se usazuje v oblastech mozku spojených s jazykem. Takto se vytvářejí návyky – opakováním a pravidelností, dokud se nestanou součástí každodenního života.
