Spánek
Ačkoli je nastavování více budíků pro mnoho lidí běžnou záležitostí, důsledky takového počínání jsou ve skutečnosti naprosto škodlivé, a to způsobem, který si většina lidí neuvědomuje.
Jestli se většina lidí na něčem shodne, pak na tom, že každé ráno musíme poslouchat ten obávaný zvuk, který signalizuje, že je čas vstávat. Nikdo nevstává rád brzy, ale často je to nevyhnutelné, abychom mohli jít do práce nebo vyřídit další věci nezbytné pro náš každodenní život.
I když se na první pohled zdá, že každodenní ranní vstávání za zvuku budíku je neškodná povinnost, nemusí tomu tak ve skutečnosti být, pokud se provádí nesprávně. Budíky, nebo spíše počet budíků, které používáme k buzení, mohou mít velký vliv na náš odpočinek, ať už v dobrém či zlém, a to si většina lidí neuvědomuje.
Používání více budíků k buzení je nejen kontraproduktivní, ale také škodlivé pro náš mozek a kvalitu našeho odpočinku: pokud jste typ člověka, který si nastavuje více budíků k buzení, ničíte si spánek a poškozujete mozek.
Každé mikroprobuzení způsobené budíkem vám brání dokončit cyklus, a proto si neodpočinete fyzicky ani psychicky.
Lidé, kteří si nastavují více budíků k buzení, jsou důsledkem neznalosti, jaké jsou důsledky umělého přerušování spánku. Pokud se probudíme na budík a pak se vrátíme ke spánku, nutíme mozek, aby tento sestup začal znovu. Je to vyčerpávající.
Nastavení více budíků na probuzení přerušuje naše spánkové cykly
homogenní blok, ale sled 90 až 120minutových cyklů, v nichž se střídají fáze lehkého, hlubokého a REM spánku. Pokaždé, když zazvoní budík, je tento cyklus náhle přerušen, a pokud tělo znovu usne, začíná nový cyklus, který nelze dokončit před zazvoněním dalšího budíku. „Každé mikroprobuzení způsobené budíkem vám brání dokončit cyklus, a proto neodpočíváte ani fyzicky, ani psychicky.“
Potřeba několikanásobného buzení budíkem svědčí o tom, že člověk nemá dostatek spánku, protože „nejlépe se probouzí, když spánek splnil svou regenerační funkci. Pokud jste se dobře vyspali, postačí vám jeden budík.“ V tomto případě je budíček dostatečný.
Doslova: lidé, kteří si nastavují pět budíků, jsou blázni.
Odborník ujišťuje, že pro mnoho lidí je nastavení několika budíků něco, o čem ani nepřemýšlejí nad důsledky, protože se to pro ně stalo rutinou a dělají to prostě proto, že jsou na to zvyklí. Myslí si, že tak budou moci zůstat déle v posteli a dokonce si lépe odpočinout, i když opak je ve skutečnosti pravdou:
Mnoho lidí si nastavuje pět budíků, protože nespí dostatečně. A při třetím budíku už jste samozřejmě napůl šílení. Doslova: lidé, kteří si nastavují pět budíků, jsou blázni. Myslí si, že když byli osm hodin v posteli, spali osm hodin. Ale pokud vám zazvoní tři budíky, vy se dvakrát probudíte z hluku a ve čtyři hodiny se podíváte na mobil, je takový spánek k ničemu. Neodpočíváte dobře, i když si to neuvědomujete.
Pohled na mobilní telefon brzy ráno může způsobit falešný přirozený budík, zejména pokud se shoduje se změnou vašeho spánkového cyklu nebo s vrcholem bdělosti.
Pohled na mobilní telefon brzy ráno způsobuje, že se náš mozek nevědomky aktivuje.
K tomuto problému s budíky je použití mobilního telefonu jako budíku. Nejde ani tak o samotný přístroj, ale o důsledky toho, že máme mobilní telefon v blízkosti během spánku. Pohled na mobilní telefon v ranních hodinách může vyvolat falešný přirozený poplach, zejména pokud se shoduje se změnou spánkového cyklu nebo vrcholem úzkosti:
Na tom, že se po probuzení podíváte na mobilní telefon, není nic špatného. Problém je v tom, že mnoho lidí se probudí o půlnoci a první, co udělají, je, že se podívají na čas. A už vás do obličeje bije modré světlo, váš mozek je vzhůru.
Ačkoli v dnešní společnosti, kde jsou hyperproduktivita, multitasking a neustálá produktivita často hnací silou našich životů a tím, co upřednostňujeme, se spánek může stát dokonce překážkou, opak je ve skutečnosti pravdou. Bez odpočinku nemůže být produktivita, stejně jako nemůže být odpočinek bez respektování spánkových cyklů, takže kvalitní spánek by měl být naší nejvyšší prioritou.
