Podle nejnovějších výzkumů zvyšují optimismus a pohodu techniky, jako je plánování příjemných činností a „vychutnávání“ pozitivních zážitků.
Techniky „vychutnávání“ pozitivních okamžiků zvyšují spojení s příjemnými emocemi.
Izolování a odkládání příjemných aktivit je pro mnoho lidí běžné, zejména když se cítí stresovaní, unavení nebo smutní. V takových chvílích mají lidé tendenci vyhýbat se situacím, které sice mohou být příjemné, ale nezdají se jim přitažlivé nebo potřebné.
Psycholog vysvětluje, jak tato tendence vyhýbat se může vést k negativnímu cyklu: „Zmeškáme oslavu narozenin. Zrušíme večeři. Prostě nám nepřipadají důstojné. A pak se pravděpodobně cítíme ještě hůř než předtím.“. Toto vyhýbání se sice dočasně vypadá jako řešení, ale z dlouhodobého hlediska často vede k horší emoční pohodě .
Citlivost na odměnu
Existuje pojem citlivost na odměnu, psychologická schopnost, kterou lze trénovat, aby se zvýšila schopnost těšit se z pozitivních zážitků. Když se lidé naučí vnímat a maximalizovat příjemné okamžiky, získají také silnější motivaci tyto okamžiky vyhledávat.
Snahu o štěstí lze časem kultivovat, autor uvádí: „Naše snaha o štěstí je sval, který můžeme rozvíjet. Stejně jako naše schopnost vychutnávat si zážitky.“ Z tohoto přístupu vyplývá, že i ti, kteří trpí depresí nebo úzkostí, tedy stavy, které jim brání prožívat radost, se mohou naučit tuto schopnost posilovat cvičením.
Výzkumy ukazují, že příjemné činnosti by měly být plánovány tak, aby podporovaly duševní zdraví.
Většina z nás potřebuje nejen snížit bolest, ale také zvýšit radost.
To poskytuje jiný pohled na tradiční postupy v oblasti duševního zdraví, které se obvykle zaměřují na zmírnění negativních příznaků. Studie zjistila, že psychoterapie zaměřená na posílení pozitivních emocí je účinnější než terapie, která upřednostňuje snižování negativních emocí. Pacienti, kteří se účastnili 15 týdnů tohoto typu terapie, zaznamenali výrazné zlepšení celkové pohody.
Přístup založený na senzibilizaci odměnou vykázal povzbudivé výsledky i při kratších intervencích. Ve studii 2024 bylo hodnoceno 85 studentů s úzkostnými poruchami. V průběhu týdne dostávali na mobilní telefony upomínky, aby si naplánovali příjemné aktivity a těšili se na nadcházející události. Výsledky ukázaly výrazné zvýšení optimismu účastníků.
Zvýšeníživosti pozitivních emocí posílilo jejich vzpomínky a zvýšilo motivaci vyhledávat je v budoucnu.
Strategie pro zvýšení citlivosti na odměny
Tento článek nabízí na základě tohoto výzkumu praktické cvičení na zvýšení citlivosti na odměny: naplánujte si každodenní činnost, která přináší štěstí nebo pocit úspěchu.
Drobné činnosti, jako je vychutnání si oblíbeného jídla nebo přečtení několika stránek knihy, mohou mít velký význam.
Psychologové se domnívají, že ke zlepšení mezilidských vztahů je třeba rozšířit svůj emoční slovník.
Na konci činnosti se pak doporučuje zavřít oči a nahlas popsat okamžik, který vám přinesl největší radost, a zaměřit se přitom na smyslové a emocionální detaily.
Tento proces, známý jako„vychutnávání“,je zásadní pro posílení pozitivních emocí a potlačení lidské tendence zaměřovat se na negativní aspekty zážitku.
Rozšíření emočního slovníku
Kromě těchto postupů navrhuje odborník další každodenní změny pro rozvoj pozitivního myšlení. Mezi ně patří rozšiřování emočního slovníku, sdílení šťastných okamžiků s ostatními a přehodnocování potenciálně negativních aspektů zážitků.
Sdílenítoho, co vám udělalo větší radost, může zlepšit vaši náladu, nakazit tímto štěstím ostatní a posílit mezilidské vztahy.
Další zmiňovanou strategií je používání mentálních představ k vizualizaci pozitivních výsledků v budoucích situacích. To pomáhá snížit anticipační stres a zvýšit motivaci k účasti na různých aktivitách. Používání představ může zvýšit motivaci a připravit vás na další inspirativní zážitky.
Některým lidem může připuštění pozitivních emocí způsobit nepříjemné pocity, zejména těm, kteří trpí úzkostí nebo depresí, protože takové okamžiky vnímají jako zranitelnost nebo ohrožení.
Terapeuti zdůrazňují, že je důležité odolávat soustředění na negativní aspekty života bae)
