Některé každodenní návyky mohou časem ovlivnit paměť a urychlit pokles kognitivních funkcí. Zpráva univerzity ukázala, jaké jednoduché změny mohou pomoci chránit mysl.
Studie Harvardovy univerzity ukazuje, které návyky pomáhají posilovat paměť
Roky neubíhají beze stopy a opotřebení organismu má vliv na funkci mozku, zejména na paměť. Uchovávání informací a přehrávání minulých událostí se může časem stát náročným, a to kvůli drobným každodenním činnostem, které jsou nezdravé a mají přímý vliv na organismus.
Tyto každodenní návyky, které ovlivňují zdraví mozku, urychlují úbytek kognitivních funkcí, takže jejich změna se stává nezbytnou, pokud chcete pečovat o svou mysl. S ohledem na to Harvardova univerzita analyzovala nejčastější návyky, které narušují správné fungování mozku, a vypracovala návod, jak posílit paměť a postarat se o to, co se děje ve vaší hlavě.
Chování, které zvyšuje úbytek kognitivních funkcí, bychom se měli s přibývajícím věkem vyvarovat.
Podle vědců z této univerzity existuje řada chování, které oslabuje duševní zdraví, tělo a náladu, a když se změní, přínosy se projeví okamžitě, proto vyzvali lidi, aby tyto techniky šetrné k mysli zařadili do svého života.
Sedm návyků, které Harvard doporučuje zařadit do svého života pro trénování paměti, je následujících
1 – Vyhýbejte se negativním myšlenkám
Špatné myšlenky nejsou neškodné a ovlivňují lidský život, proto psychoterapeutka vysvětlila, že tento druh chování zvyšuje hladinu stresu a ve střednědobém horizontu může vést ke stavům úzkosti a deprese. K nápravě situace se doporučuje nahradit tyto myšlenky pozitivními afirmacemi, které vzbuzují sebedůvěru.
2. Trávíte příliš mnoho času v místnostech bez světla
Odborníci varují, že dlouhý pobyt v tmavých nebo uzavřených místnostech narušuje tvorbu serotoninu, hormonu, který hraje důležitou roli v náladě. Doporučuje se zvýšit čas strávený na slunci, věnovat se fyzické aktivitě nebo se procházet venku.
3 – Vyhněte se nadměrné konzumaci kofeinu
Emoční nerovnováha a stres se mohou zvýšit, pokud není kontrolována konzumace některých nápojů. Káva, čaj nebo yerba maté obsahují vysoké množství kofeinu, takže jejich zneužívání může mít škodlivé účinky. Odborníci doporučují konzumovat maximálně 400 mg denně.
4. Nepoužívejte obrazovky po probuzení nebo před spaním.
Mobilní telefon nás provází po celý den, ale v určitých chvílích má na organismus škodlivější vliv. Pokud po probuzení nebo před spaním dlouho zíráte na obrazovku, vystavujete mozek světlu, které mu brání přizpůsobit se okolnímu prostředí.
Nadměrné používání mobilního telefonu může způsobit poškození mozku.
5. Neposlouchejte hlasitou hudbu
Podle vědeckých výzkumů je důležité chránit sisluch, aby nedošlo k trvalému poškození orgánů a tkání ucha. Pro zdraví sluchu se doporučuje vyhýbat se hluku, který překračuje přípustnou hlasitost, a mezi poslechem dělat dlouhé pauzy.
6. Dopřejte si dostatek spánku
Osm hodin spánku v noci je pro tělo nezbytné, protože špatný spánek zvyšuje riziko ztráty paměti, ztěžuje soustředění a může způsobovat chronický stres. Nedostatek spánku vede také ke špatné funkci kardiovaskulárního systému.
7. Nedostatek komunikace s ostatními
V neposlední řadě může izolace a nedostatek kontaktu s rodinou a přáteli vést k depresi a chronické úzkosti. Podle odborníků je pro zlepšení nálady a zdraví mozku důležité udržovat dialog s blízkými.
