Tři kroky, které je třeba mít na paměti, než začnete kritizovat
Výzkumy ukazují, že když uvidíte novou tvář, váš mozek se ve zlomku sekundy rozhodne, zda je tato osoba atraktivní a důvěryhodná.
Když byly mé dceři tři roky, utekla, když jsem platila za nákup v supermarketu. Hledala jsem kreditní kartu a nevšimla si jí.
Dlouhých 20 minut jsem běžel po ulici a křičel její jméno. Několik lidí mi ji pomohlo hledat. Jiní se mě ptali, jak jsem to mohla dopustit.
Když jsem ji konečně našla (šla těch sedm bloků k našemu domu pěšky), slíbila jsem si, že už nikdy nikoho nebudu soudit.
To mi samozřejmě dlouho nevydrželo.
Soudíme pořád a někdy si toho ani nevšimneme. Studie ukazují, že když spatříme novou tvář, náš mozek se ve zlomku vteřiny rozhodne, zda je dotyčný atraktivní a důvěryhodný.
„Děje se tak i tehdy, když si sotva uvědomíme, že jsme obrázek viděli,“ říká psycholog.
„ Časté posuzování druhých však může snížit vaši empatii, způsobit, že budete méně vnímaví k novým názorům a budete náchylnější k reaktivním reakcím,“ říká neuropsycholog. Výzkumy navíc ukazují, že čím více soudíme, tím hůře se cítíme sami se sebou.
Časté posuzování druhých může snižovat empatii, způsobovat, že budete méně vnímaví k novým úhlům pohledu a náchylnější k reaktivním reakcím.
Požádala jsem odborníky o tipy, jak rozpoznat, kdy jste příliš kritičtí, a co dělat místo toho.
1) Dávejte pozor na to, kdy se chováte odsuzujícím způsobem
„Možná byste se měli mít na pozoru, abyste nepřešli od hodnocení k odsuzování,“ říká lékař. Doporučuje však, abystesi zkusilivšimnout, zda na základě vzhledu nebo chování člověka nevytváříte negativní domněnky.
Pak je podle níideální na chvíli „zpomalit a zamyslet se“.
Měli byste si položit následující otázky: „Proč mi na tom záleží? Pouze pozoruji, nebo přidávám význam vlastnímu výkladu? Je můj úsudek skutečně zaměřen na tuto osobu, nebo na to, jak se cítím?
2) Prozkoumejte svou reakci
Když o druhých vynášíme chladné soudy, pokračuje, může to vypovídat více o naší vlastní nejistotě než o skutečném charakteru druhé osoby. „Je to způsob, jak sami sebe přesvědčit, že děláme ‚správnou‘ věc,“ zdůrazňuje.
„Až se příště objeví kritika, zaměřte se na sebe a zjistěte, co tyto pocity vyvolává,“ radí terapeut.
„Když jsem se zastavil, uvědomil jsem si, že to odsuzování se netýká jich. Bylo to o mně.„,“ dodává. „Když vidím, že někdo volně pije, může to ve mně vyvolat určité pocity a cítit se špatně.“
„Za naším odsuzováním se mohou skrývat i pocity, jako je závist, které mohou způsobit, že člověkem s odsuzujícími poznámkami pohrdáme,“ vysvětluje lékařka.
3) Nahraďte posuzování zvědavostí a empatií
Když jste v pokušení někoho tvrdě odsoudit, pokuste se projevit empatii k dané osobě a zvědavost na její situaci. Psycholog říká: „Je lepší se ptát, než si vytvářet domněnky“.
Doporučuje se ptát: Co se může v životě této osoby dít?
Zvědavost může pomoci rozvíjet soucit, říká doktor Hafeez. Například místo toho, abyste předpokládali, že kolega, který nedodržuje termíny, je nedbalý, je užitečné se zeptat, zda na jeho chování nemají vliv skryté faktory, například osobní problémy, navrhuje.
„Když jste spíše zvědaví než kritičtí, dáváte prostor složitosti, která žije v každém z nás, “ dodává.
Stále na sobě musím pracovat. Nedávno jsem byla na vystoupení kapely svého syna a rozčilovala mě fronta rodičů přede mnou.
„Všichni jsou celou dobu na mobilech,“ pošeptala jsem kamarádce. „Proč tu tedy vůbec jsou?
„Koho to zajímá?“ – Zašeptala. Správně.
Když jste v pokušení někoho tvrdě odsoudit, měli byste se pokusit projevit empatii k danému člověku a zajímat se o jeho situaci.
