Výzkum ukazuje, jak fyzické, environmentální a psychologické faktory ovlivňují kvalitu odpočinku během dlouhých a krátkých letů.
Vertikální poloha v sedadlech brání dosažení hlubokých fází spánku.
Pro miliony cestujících je to známá scéna: tlumená světla, hučení motorů, úzká sedadla a naděje na několik hodin spánku před přistáním. Skutečnost však bývá méně idylická.
Podle průzkumu, který citoval The Sleep Judge, 43 % cestujících uvádí, že kvalita spánku během letu je podprůměrná, a pouze 5 % tvrdí, že se vyspalo dobře nebo dokonale.
Tento problém se spánkem v dopravních letadlech ovlivňuje nejen zážitek z cestování, ale má také dopad na zdraví a pohodu a také na letecký průmysl, který se snaží zvýšit spokojenost zákazníků.
Časopis Journal of Air Transport Management zveřejnil studii založenou na průzkumu mezi přibližně 400 účastníky, která analyzovala faktory ovlivňující schopnost cestujících spát v letadle.
Výzkumníci vytvořili statistické modely, které vysvětlovaly 6,7 % až 27,7 % rozdílů ve schopnosti usnout, úzkosti spojené se spánkem a procenta času stráveného spánkem na krátkých, středně dlouhých a dlouhých letech.
Používání sluchátek s potlačením hluku omezilo vnější podněty, ale nezaručilo spánek.
Další průzkum, který cituje The Sleep Judge , tato zjištění potvrzuje: 98 % cestujících, kteří uvedli průměrnou nebo špatnou kvalitu spánku, uvedlo jako hlavní překážku nepohodlná sedadla, následovaná turbulencemi, teplotou v kabině a světlem procházejícím okny.
Ergonom a odborník na ergonomii doporučuje používat sluchátka s potlačením hluku nebo špunty do uší, ale varuje, že největším problémem zůstávají nepohodlná sedadla.
Hlavní překážky spánku v letadle: fyzické, psychické a osobní faktory
Spaní v letadle se zásadně liší od spaní doma. Podle National Geographic čelí cestující kombinaci fyzických a environmentálních omezení: úzká sedadla, neustálý hluk dosahující až 85 decibelů, nízká vlhkost vzduchu, která vysušuje oči a nos, nízký krevní tlak, který může způsobit bolesti hlavy nebo nevolnost, a blízkost ostatních cestujících.
Vedoucí oddělení medicíny vysvětlil, že „sezení neumožňuje dobrý spánek; to, co se zdá být hlubokým spánkem, jím ve skutečnosti být nemusí.“ Vertikální poloha nutí krční svaly neustále pracovat, což brání dosažení nejhlubších fází spánku. Dokonce i cestovní polštáře, ačkoli mají dobré úmysly, jsou obvykle špatně navrženy a poskytují jen malou úlevu.
Náklon opěradla menší než 40 stupňů výrazně snižuje pravděpodobnost usnutí.
Zásadní je také úhel sedadla. Vedoucí katedry spánku a chronobiologie na Pensylvánské univerzitě upozornil, že lepší spánek umožňují pouze sedadla, která jsou nakloněna o více než 40 stupňů.
Ve většině ekonomických tříd je sklon sedadel minimální, což omezuje možnosti odpočinku.
K těmto faktorům se přidávají osobní proměnné, jako je věk, hmotnost a spánkové návyky. Studie zveřejněná v časopise Journal of Air Transport Management zdůrazňuje, že starším lidem trvá déle, než usnou, a stráví méně času ve fázi REM, což snižuje kvalitu spánku. Svou roli hraje také hmotnost a výška, protože sedadla nejsou navržena tak, aby se přizpůsobila všem velikostem, což může zvyšovat nepohodlí a ztěžovat odpočinek.
Psychologický faktor by se neměl podceňovat. Strach z letu, obavy z cestování nebo obavy z přestupů mohou ovlivnit náladu a ztížit usínání. Podle stejné studie pociťuje určitou míru strachu nebo úzkosti při létání 25 až 35 % populace, což může vést k nespavosti na palubě letadla.
Usínání na palubě letadla je stále jedním z nejzávažnějších problémů v komerční letecké dopravě (ilustrační obrázek Infobae)
Účinnost a rizika lidových prostředků: pilulky, melatonin a alkohol pod lupou
Kvůli potížím se spánkem se mnoho cestujících uchyluje k lidovým prostředkům, jako jsou prášky na spaní, melatonin nebo dokonce alkohol.
Lékař uvedl, že„účelem spánku není jen přestat se cítit ospalý“, protože dostatečný odpočinek má pozitivní vliv na imunitní systém a paměť. „Nemáme lék, který by dokázal dokonale napodobit přirozený spánek,“ prohlásil.
Kromě toho mohou být problematické vedlejší účinky, od ospalosti a nervozity až po závažné nežádoucí účinky, jako byl ten, který pozoroval během letu, kdy cestující málem zemřela poté, co užila lék, který jí předepsal přítel.
Melatonin, ačkoli je populární a volně prodejný, není sedativum, ale hormon, který reguluje cyklus spánek-bdění. Profesor ze Stanfordské univerzity, doporučuje jeho užívání pouze při letech delších než šest hodin, abyste se vyhnuli ospalosti po příletu do cílové destinace.
Atmosféra v kabině letadla nevytváří ideální podmínky pro plnohodnotný odpočinek ve výšce.
Pokud jde o alkohol, odborníci se shodují, že způsobuje dehydrataci a může přerušit spánek REM a zvýšit riziko celkové malátnosti.
Cestovatel a spisovatel se s časopisem National Geographic podělil o svůj rituál:„Obléknu si pohodlné a teplé oblečení, nasadím si sluchátka s potlačením hluku a vezmu si třetinu tablety Ambien, abych se na pár hodin prospal.“ Odborníci však trvají na tom, že užívání jakýchkoli léků by mělo být předem domluveno s lékařem a nemělo by být považováno za univerzální řešení.
Navzdory obtížím existují strategie založené na vědeckých důkazech a zkušenostech často cestujících , které pomáhají zvýšit pravděpodobnost usnutí v letadle.
Zásadní je výběr sedadla: odborníci doporučují vybrat si sedadlo u okna, abyste si mohli opřít hlavu a vyhnout se neustálému pohybu v uličce, i když varují, že u některých lidí to může vyvolat klaustrofobii.
Rovněž se preferují místa mimo toalety a kuchyňku, aby se minimalizovalo rušení.
Většina cestovních polštářů neposkytuje potřebnou oporu pro kvalitní odpočinek v kabině.
Správná výbava má velký význam. Ergonomický polštář na krk, osobní bavlněná nebo vlněná přikrývka, špunty do uší, maska na oči a oblečení v několika vrstvách vám pomohou přizpůsobit se teplotním výkyvům a snížit nepohodlí.
Zpráva publikovaná časopisem Popular Science, doporučuje vzít si s sebou lehký spací pytel, který zabírá málo místa a poskytuje větší pohodlí než polyesterové přikrývky obvykle nabízené leteckými společnostmi.
Opakování běžného spánkového režimu pomáhá připravit tělo na odpočinek. Přechod ke spánku může usnadnit čištění zubů, převlékání a čtení nebo poslech relaxační hudby.
Udržování správné hydratace během letu může pomoci snížit fyzické nepohodlí a jet lag.
Lékař také doporučuje dodržovat pravidelný stravovací režim, i kdyby to mělo znamenat, že si před nočním letem dáte večeři na letišti a nebudete jíst na palubě letadla.
Hydratace je klíčová pro prevenci jet lagu a celkové nevolnosti. Pravidelné pití vody a vyhýbání se nadměrnému množství kofeinu a alkoholu vám pomůže udržet si dobrý pocit během letu i po něm.
