Cítíte se po práci vyčerpaní? Tento článek navrhuje jednoduché, ale účinné způsoby, jak si odpočinout a omládnout. Cviky, jako je hluboké dýchání, uzemňovací cvičení a jemné kroucení šíje, mohou zmírnit napětí. Pozorné vodní rituály a chvíle v dětské pozici nabízejí možnost odpočinku. Zakončení dne vděčností, digitálním západem slunce, jemnými otočkami, aromaterapií a stanovením cílů pro zítřek podporuje celkovou pohodu a respekt k potřebám těla.
Když přijdete po práci domů, můžete se ponořit do postele nebo se stát závislými na televizi. To však není jediný způsob, jak se uvolnit a relaxovat po dokončení všech prezentací a účasti na dlouhých schůzkách. Jóga a meditace jsou sice nejlepším základem trvalého zdraví, ale skutečná pohoda přichází v malém prostoru mezi našimi rušnými dny a odpočinkovými nocemi. Zde je 10 jednoduchých věcí, které skutečně změnily životy mých studentů:
Tři hluboké nádechy: vaše cesta ke klidu
Začněte třemi vědomými nádechy hned po skončení práce – a ne, ne jen mělkým nádechem, ale hlubokým nádechem, při kterém se vaše břicho zvedá a klesá jako vlny oceánu!
Zapusťte kořeny: půda je pod vašima nohama
Podle instruktorky jógy a influencerky fitness: „Může to znít hloupě, ale uzemnění tím, že skutečně ucítíte svá chodidla na zemi, i když stojíte s botami na chodníku, je nejlepší způsob, jak uvolnit napětí. Je úžasné, jak nám jednoduché uzemnění může pomoci znovu se spojit s něčím větším.“
Zbavte se stresu: Jemné rotace krku, které fungují
Jemně otáčejte krkem, protože všichni si v krku neseme stres – všechny e-maily, všechny termíny a všechno napětí si vybírá svou daň na těchto svalech.
Vodní rituály: jednoduché kroky
Udělejte si malý vodní rituál, ať už je to vaření čaje s vědomím nebo jen mytí rukou a věnování pozornosti vodě; na pití vody je něco velmi čistého a voda má úžasnou schopnost čistit nejen špínu!
Chvilky v dětské pozici: pečujte o dítě v sobě
Dovolte si odpočívat jako dítě.
Přijměte dětskou pozici alespoň na 30 sekund – nejde o flexibilitu, ale o to, abyste si dovolili odpočinout.
Cvičení vděčnosti: přeprogramujte svůj mozek na odpočinek
Každý den zakončete cvičením vděčnosti. Místo toho, abyste leželi v posteli a trápili se tím, co se během dne nestihlo, vyjmenujte tři dobré věci. Doslova tak přeprogramujete svůj mozek k odpočinku.
Digitální západ slunce: vytvořte si posvátné hranice s technologiemi
Telefon a notebook vám během dne dobře sloužily. Nastavte jim hranice a nechte je také odpočívat.
Jemné zvraty: vytěsněte stres z celého dne
Každý večer si vsedě udělejte několik jemných otoček, které z vaší páteře doslova vytlačí stres z celého dne.
Kouzlo aromaterapie: nechte vůně působit jejich kouzlo
Pokud máte esenciální oleje, používejte je! Levandule pro zklidnění, eukalyptus pro projasnění – poslouchejte své tělo a mysl, protože vůně působí přímo na nervový systém.
Záměr na zítřek: zakončete den jemným záměrem.
Místo toho, abyste si dělali starosti s tím, co přinese zítřek, stanovte si jemný záměr nebo cíl – s jakou energií se chcete probudit? Nejsou to jen dobré nápady, jsou to praktické nástroje, které skutečně fungují, protože respektují potřeby vašeho těla a duše. Vaše budoucí já vám dnes večer poděkuje, i když začnete jen s jedním nápadem.
