Běžné činnosti, jako je pozdní večeře nebo nedostatečná hydratace pokožky, mohou vašemu tělu škodit; naučte se je rozpoznat, abyste se vyhnuli předčasnému stárnutí.
Rychlé občerstvení a zpracované pochutiny tělu škodí; je lepší volit ořechy a přírodní šťávy.
Lidské tělo se skládá z buněk, které tvoří tkáně a orgány, jež časem ztrácejí svou funkčnost. Podle portálu MedlinePlus je toto zhoršování stavu buněk přirozeným procesem stárnutí, který postihuje všechny tělesné systémy. Některé každodenní návyky však mohou tento proces urychlit a negativně ovlivnit naše zdraví, aniž bychom si toho všimli.
Některé zdánlivě neškodné návyky, jako je dlouhé setrvávání před obrazovkou nebo vynechávání snídaně, mohou oslabit imunitní systém a narušit vnitřní rovnováhu. Změna těchto návyků vyžaduje pozornost a úsilí, ale výsledky budou okamžité a dlouhodobé.
Pro zlepšení kvality života je třeba špatné návyky identifikovat a změnit. Zařazení aktivních přestávek, vyvážená strava a dostatek spánku jsou jednoduché strategie, které pomáhají obnovit energii a chránit tělo před každodenním opotřebením.
Sedavý způsob života zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění; 30 minut fyzické aktivity denně je klíčové.
Jak poznáte, že si denně vybíjíte zdraví?
Rychlé životní tempo nás tlačí do špatných návyků, které se v budoucnu projeví na našem zdraví. Uvědomění si těchto návyků je zásadní, abychom předešli trvalému poškození. Níže uvádíme osm nejčastějších zlozvyků, které máme všichni a které poškozují naše zdraví.
- Vynechávání snídaně je škodlivější, než si myslíte
Nesnídání prvního jídla dne může zvýšit chuť k jídlu a konzumaci nezdravých potravin, což vede k nárůstu hmotnosti. Vyvážená snídaně poskytuje 15 až 25 % denní energie a zahrnuje mléčné výrobky, celozrnné produkty, ovoce a libové bílkoviny.
- Rychlé občerstvení a nezdravé svačiny ovlivňují organismus
Častá konzumace zpracovaných potravin s vysokým obsahem tuku a jednoduchých cukrů přispívá ke špatnému tělesnému zdraví. Pro udržení vyvážené stravy se naopak doporučuje volit ořechy nebo přírodní šťávy.
- Pozdní a neúplná večeře narušuje spánkový režim
Konzumace posledního jídla krátce před spaním ztěžuje trávení a může vést k nadměrné spotřebě kalorií, které tělo nespálí. Večeře by měla tvořit méně než 20 % denní energetické potřeby.
- Sedavý způsob života: skryté zdravotní riziko
Tento životní styl je hlavní příčinou úmrtnosti a chronických onemocnění. Nedostatek pohybu oslabuje kosti a svaly, přispívá k nadváze a kardiovaskulárním onemocněním. Fyzická aktivita se doporučuje alespoň 30 minut denně.
- Nadměrný čas strávený před obrazovkami škodí zraku.
Poškození zraku u počítače postihuje tři ze čtyř pracovníků a způsobuje únavu očí, bolesti hlavy a svalů. K jejímu zmírnění se doporučuje dobré osvětlení, časté přestávky a v případě potřeby používání umělých slz.
- Neustálý stres vyčerpává životně důležité zdroje
Chronický stres vystavuje tělo zbytečnému opotřebení, podobně jako když motor běží na volnoběh. Klíč k jeho snížení spočívá v budování osobní jistoty a změně negativních myšlenek.
- Znepokojování bez řešení vede k duševnímu vyčerpání
Nadměrné přemýšlení o problémech, které ještě nenastaly, zaměstnává mysl a blokuje řešení, čímž vytváří negativní cyklus, který ovlivňuje fyzické a emocionální zdraví.
- Nedostatečná péče o pokožku zhoršuje vnější poškození
Každodenní používání hydratačních krémů chrání před poškozením způsobeným sluncem, životním prostředím a chemickými látkami tím, že udržuje elasticitu, hydrataci a regeneraci buněk, což jsou důležité aspekty ochranné bariéry těla.
Škodlivé návyky zvyšují riziko vzniku cukrovky 2. typu; změna životního stylu má zásadní význam pro její prevenci.
Škodlivé návyky mohou zvyšovat riziko vzniku cukrovky
Životní styl, který každodenně vedeme, má přímý vliv na rozvoj chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, nejčastější forma tohoto onemocnění. Změna životního stylu může pomoci předcházet cukrovce 2. typu, zejména pokud existují rizikové faktory, jako je nadváha, vysoká hladina cholesterolu nebo výskyt tohoto onemocnění v rodině.
Lidé s diagnózou prediabetes, což je stav, kdy je hladina glukózy vyšší než normální, ale ještě nedosáhla prahové hodnoty, mohou změnou životního stylu zpomalit nebo dokonce zabránit progresi onemocnění.
Některé změny životního stylu vám nyní mohou pomoci vyhnout se závažným zdravotním komplikacím spojeným s cukrovkou v budoucnu, včetně poškození srdce, ledvin a nervového systému.
Mezi doporučení patří pravidelné cvičení, konzumace rostlinných potravin kvůli obsahu vlákniny a živin a snížení příjmu nasycených tuků. „Vyhýbejte se konzumaci velkého množství tučných a kalorických potravin,“ upozorňuje lékařský zdroj, který rovněž doporučuje zařadit do vyvážené stravy nenasycené tuky.
Extrémní diety se nedoporučují také kvůli nedostatku důkazů o jejich dlouhodobé účinnosti. Americká diabetologická asociace (ADA) doporučuje pravidelné screeningové prohlídky od 35 let věku, dále u osob s prediabetem, u žen, které měly těhotenskou cukrovku, a u dětí s rizikovými faktory.
