V kavárně, v ocasu supermarketu nebo dokonce v posteli před spaním: vždy je přítomen. Bez ohledu na čas nebo místo, mnoho lidí cítí potřebu Konzultujte to neustáleI bez předchozího oznámení.
Toto chování vzbudilo zájem psychologové pro jeho účinky na duševní zdraví a sociální vztahy. Chcete vědět, co jsou?
Co je nomofobie a proč se stal tak běžným
Psychologie pokřtěla tento pocit jako NomochabiiaIracionální strach, že je bez mobilního telefonu. Ačkoli to ještě není oficiálně uznáno jako duševní porucha, četní odborníci souhlasí s tím, že sdílí charakteristiky s jinými formami závislosti.
Nejedná se pouze o technologickou preferenci. Je to úzkost, podrážděnost a neustálá potřeba „být si vědom“. Podle psychologa Cristiny Rocafortové se tato závislost projevuje, když Telefon přestane být užitečným nástrojem A vládneme náš odpočinek, volný čas a časy sociálních vztahů.
Ve skutečnosti, jak je vysvětleno ve svém článku, mnoho lidí dosahuje cítit skutečné úzkosti Při oddělení od zařízení, dokonce i na několik minut.
Tři fáze, které naznačují možnou mobilní závislost
K identifikaci stupně vztahu, který udržujeme s mobilem, je odborníci rozlišují tři progresivní úrovně:
- Vědomé použití: Telefon se používá, když to opravdu trvá, aniž by zasahoval do jiných důležitých oblastí života.
- Nadměrné použití: Ztráta kontroly je ztráta. Mobile je neustále konzultován, a to i během nekompatibilních aktivit, jako jsou setkání nebo jídla.
- Závislost: Objeví se významné nepohodlí, protože nemůžete přistupovat k telefonu. Spánek, koncentrace a osobní vztahy jsou jasně ovlivněny.
Znaky, které naznačují toxický vztah s telefonem
Zjistit tento problém v čase je zásadní. To jsou některé z časté příznaky:
- Zkontrolujte mobil bez oznámení.
- Cítit se neklidný, pokud zařízení není k dispozici.
- Ztratit hodiny spánku za připojení.
- Zanedbávání úkolů nebo vztahů k upřednostňování digitálního života.
- Potřebujete externí schválení prostřednictvím „jako“ nebo komentářů.
Tyto signály, podle Rocafort, mohou být bez povšimnutí normalizací nadměrného používání, ale tvoří a jasná indikace závislosti.
Jak snížit mobilní nutkavé použití: Jedná se o některé efektivní strategie
Naštěstí je možné navázat zdravější vztah s našimi zařízeními. To jsou Některé strategie To vám může pomoci znovu se spojit se sebou as vaším prostředím:
- Oznámení o tichu během pracovních okamžiků nebo sociálních setkání.
- Vyhněte se mobilu na stole a uložte jej z jídla.
- Představte digitální přestávky, počínaje 15 minutami denně bez obrazovky.
- Založte oblasti bez mobilního telefonu doma, jako je ložnice.
- Monitorujte použití pomocí aplikací, které spravují čas před obrazovkou.
Obnovení kontroly neznamená zcela odpojení, ale Rozhodněte se, kdy a jak používat technologii. Být pozorný na signály a uplatňování těchto změn s konstantou může výrazně změnit naši emocionální a duševní studna.
