Vztahy se nerozbijí přes noc; Začnou se zhoršovat v malých téměř nepostřehnutelných okamžicích. Tito dlouhé pauzy po diskusi, lhostejnost v každodenních detailech nebo nepříjemném tichu místo upřímného dialogu. Váš vztah může být ohrožen, pokud tuto toxickou frázi používáte
Emocionální opotřebení zřídka přichází s výkřiky, ale s postupným distancováním. Nejbolestivější věcí je, že mnoho párů pokračuje společně, zatímco odkaz se snižuje. Psycholog Mark Travers potvrzuje, že v článku, který se „rozpadne pod hmotností malých bloků úder, které se tiše hromadí, dokud nebudou příliš těžké“. Někdy to už není nedostatek lásky, ale rutin, které nahrazují spojení, slova, která bolí více než neshody, a potřeby, které již nejsou vyjádřeny. Jeden z nejvíce odhalujících znaků, že a Vztah je toxický Nejedná se o frekvenci diskusí, ale o obsah toho, co se během nich říká. Například, když osoba porovnává svého partnera s jiným, nevyjadřuje žádnou stížnost, vyjadřuje ničivou zprávu: „Nestačí a někdo jiný (nebo jméno jiné osoby) by mohl zajmout vaše místo.“ Tato věta, ačkoli je mnohokrát hozena vztekem nebo frustrací, skrývá hluboké vrstvy nejistoty, strach z emočního závazku a nedostatku dovedností pro komunikaci toho, co je skutečně potřeba.
Váš vztah může být narušen touto toxickou frází
Signály toxického vztahu
Místo otevření prostoru k porozumění druhému je s touto větou most dialogu s porovnáním, které bolí a opotřebovalo, uzavřeno.
Identifikace toxického vztahu může být komplikovaná, protože mnohokrát je škodlivé chování určitých vztahů jemné. Existují však jasné známky, které mohou naznačovat, že vztah je škodlivý:
Nedostatek emoční podpory
Pokud jeden z členů páru nevykazuje empatii ani podporu v obtížných dobách, vztah ztratí základní základ důvěry a solidarity.
Kontrolu chování
Nadměrná žárlivost, přehled zpráv nebo sociálních sítí a omezení činnosti druhého jsou známky dynamiky nerovné síly.
Neustálá kritika
Odhodlané komentáře nebo nepřetržité srovnání s jinými lidmi mohou podkopat sebevědomí a generovat nejistotu. «V průběhu času může tento typ srovnání generovat nenapravitelné nejistoty. Místo toho, aby se cítil milován tím, kdo to je, osoba, která ho trpí, začne zpochybňovat její hodnotu, “říká Travers in.
Emoční manipulace
Skutky jako emocionální vydírání, obviňování druhého ze všeho nebo měnící se postoj bez zjevného důvodu jsou formy kontroly, které ovlivňují emoční stabilitu. Vztah obvykle nekončí.
Snažit se oddělit druhého od svého okruhu přátel a rodiny je běžnou taktikou v toxických vztazích, která se snaží vytvořit závislost a kontrolu.
Nedostatek otevřené komunikace
Vyvarujte se mluvení o skutečných problémech, uchýlení se k nepřímým nebo srovnání místo toho, abyste vyjádřili skutečné pocity, zabraňuje řešení konfliktů zdravým způsobem.
Slovní nebo fyzická agrese
Jakákoli forma násilí, buď slovy nebo činy, je jasným znamením, že vztah je neudržitelný a nebezpečný.
Neustálá devalvace
Minimalizace úspěchů, názorů nebo pocitů druhého může vyvolat pocit zbytečnosti a frustrace.
Emoční závislost
Pocit, že nemůžete žít bez druhé osoby nebo se neustále bát oddělení, může svědčit o spoluzávislém vztahu. Nejlepší je utéct.
Opakujte destruktivní vzory
Návrat ke stejné konflikty znovu a znovu bez hledání účinných řešení může vést k emocionálnímu vyčerpání.
Tipy, jak se vyhnout toxickým odkazům a zlepšit komunikaci
Aby se zabránilo tomu, aby se vztah stal toxickým, je nezbytné podporovat otevřenou, uctivou a empatickou komunikaci. Několik tipů:
Vyvarujte se destruktivního srovnání
Srovnání, jako je toxická fráze, kterou jsme viděli: «Proč to nemůže být jako [nombre de otra persona]? “, Jsou jedním z největších jedů ve vztahu. Ačkoli se to může zdát výraz frustrace, to, co skutečně přenáší, je myšlenka, že váš partner nestačí.
Zdravá alternativa:
Místo toho, abychom řekli tuto větu, nahraďte ji „Uvědomil jsem si, že v některých situacích potřebuji vaši emoční podporu, můžeme to mluvit?“ Tím se vyhnete ukázání na ostatní, ve srovnání s ostatními lidmi a zaměřuje se na to, co skutečně potřebujete přímo.
Aktivní poslech
Aktivní poslech opravdu znamená poslech vašeho partnera, aniž by přerušil nebo přemýšlel o odpovědi, zatímco on nebo ona mluví. Je snadné spadnout do pokušení posoudit nebo dát okamžitou odpověď, ale to může zvýšit frustrace a nekomunikaci.
Zdravá alternativa:
Musíte přidělit nezbytný čas na to, abyste skutečně poslouchali, vykládali dodržovací otázky a prokázali, že si ceníte pohledu svého partnera. To nejen ukazuje, že opravdu posloucháte, ale také otevírá dveře pro hlubší a empatičtější konverzaci.
Vyjádřit pocity bez obviňování
Fráze „vždy to děláte špatně“, například můžete generovat, že se ten druhý cítí napaden a emocionálně se uzavírá. Tento typ jazyka může vytvořit cyklus obvinění a obrannosti a blokovat jakýkoli pokus o řešení.
Zdravá alternativa
Místo „vždy to děláte špatně“, existují i jiné způsoby, jak to vyjádřit, například „Cítím se frustrovaný, když se nemohu jasně vyjádřit. Chtěl bych, abychom se chvilku uklidnili a mohli o tom mluvit.
Hledejte odbornou pomoc
Pokud problémy přetrvávají, může být nástrojem pro párování terapie nástrojem pro zlepšení vztahu a naučit se nové způsoby komunikace. Profesionál může pomoci identifikovat negativní vzorce a poskytnout účinné strategie ke zlepšení vztahu.
Zdravá alternativa
Pár terapie můžete doporučit pozitivním a proaktivním způsobem. To ukazuje, že jste odhodláni jejich studni a ochotni pracovat ve vztahu.
