Jak často pociťujete úzkost a obavy? Nezvládáte stres, špatně spíte nebo se cítíte stále unavení? Je vaše pleť matná, nehty lámavé a všimli jste si, že vám padají vlasy více než obvykle?
To vše může být způsobeno nedostatkem hořčíku ve vašem těle. Jak tento minerál ovlivňuje činnost našeho těla, jak zjistit jeho nedostatek a jak nedostatek doplnit? Prozradíme vám to v tomto článku.
Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů v činnosti celého organismu. Je nezbytný pro správnou funkci kardiovaskulárního, imunitního, nervového a pohybového systému těla. Podílí se na energetickém a elektrickém metabolismu buněk nervového systému a kosterního a hladkého svalstva. Podporuje buněčnou imunitu, podílí se na normalizaci metabolických procesů, přispívá ke správnému rozložení vápníku v těle. A co je nejdůležitější – pomáhá zvládat stres.
Doslova každá buňka v našem těle obsahuje hořčík. Jaké jsou jeho přínosy? Podílí se prakticky na všech metabolických procesech:
- posiluje zuby a kosti;
- zlepšuje stav pokožky a vlasů;
- posiluje nervový systém;
- pomáhá normalizovat spánek;
- snižuje hladinu cholesterolu;
- zabraňuje tvorbě ledvinových kamenů;
- reguluje hladinu cukru v krvi;
- koordinuje srdeční rytmus;
- podílí se na syntéze bílkovin;
- nezbytné pro syntézu DNA a RNA;
- posiluje imunitu.
Přínos hořčíku pro ženy
Hořčík je velmi důležitý pro zdraví žen ve všech fázích života. Je důležitý pro ženy v každém věku, aby byly zdravé, krásné, plné energie a zachovaly si mládí. Kromě podpory fungování různých tělesných systémů, zdraví kostí, kůže, vlasů a nehtů pomáhá tento minerál zmírňovat příznaky PMS, menstruačních křečí a menopauzy.
Nedostatek hořčíku u žen vede k metabolickým poruchám, předčasnému stárnutí, zpomalení syntézy kolagenu a elastinu. V honbě za krásou se ženy uchylují ke kosmetickým procedurám a radikálnějším opatřením – plastickým operacím, ale naši odborníci doporučují nejprve zkontrolovat množství hořčíku v těle a zvolit účinné léky na doplnění jeho nedostatku. Otoky, bolestivé pocity při menstruaci a příznaky premenstruačního syndromu jsou také poměrně častými příznaky nedostatku hořčíku v ženském těle. Obvykle ženy raději nasadí tabletku proti bolesti, aby nepříjemné pocity zmírnily, a naši odborníci tvrdí, že po doplnění nedostatku hořčíku tyto příznaky jednoduše zmizí.
Denní dávka hořčíku pro ženy
Denní dávka hořčíku je 320 mg, 360 mg pro těhotné ženy a 390 mg pro kojící ženy.
Chceme upozornit, že lékař by měl dávkování vybírat individuálně, na základě výsledků vašich analýz a individuálních charakteristik.
Přínosy hořčíku pro muže
U mužů se nedostatek hořčíku projevuje trochu jinak. Muži jsou náchylnější k fyzickému přetížení než ženy a s dostatečnou hladinou vitaminů a stopových prvků v těle snáze snášejí zátěž, ale při nedostatku hořčíku – rychle se unaví a jsou podráždění. Nedostatek hořčíku u mužů může být příčinou poklesu testosteronu, což téměř vždy ovlivňuje libido a potenci. Před užíváním léků na erektilní dysfunkci je vhodné podstoupit vyšetření, zjistit, zda je minerálu v těle dostatek, a jeho nedostatek doplnit účinnými léky.
Denní dávka hořčíku pro muže
Denní dávka hořčíku pro muže je 400-450 mg. Ti, kteří vykonávají těžkou fyzickou práci nebo se aktivně věnují sportu, a také muži, kteří kouří, mohou dávku zvýšit na 500 mg.
Připomeňme, že výpočet potřebného množství hořčíku a výběr účinného léku je lepší svěřit lékaři.
Jak poznat, že máte nedostatek hořčíku?
Hořčík je antagonistou stresového hormonu (kortizolu). Ve stresových situacích, při psychickém a fyzickém přetížení, se spotřeba hořčíku výrazně zrychluje a v důsledku toho dochází k jeho nedostatku.
Nedostatek tohoto minerálu lze rozpoznat podle následujících příznaků:
- Poruchy spánku. Centrální nervový systém se stává vzrušivějším, objevují se problémy s usínáním, spánek je mělký a provázený častým probouzením, vzniká nespavost.
- Únava a apatie. Při nedostatku hořčíku se tvoří méně energetického zdroje ATP. Mnoho lidí pozoruje, že se snižuje výkonnost, obvyklá duševní a fyzická námaha vyžaduje větší úsilí, objevuje se slabost, touha sednout si nebo si lehnout.
- Svalový hypertonus. Při přebuzeném nervovém systému se často objevují mimovolní záškuby, třes, nervové tiky a křeče.
- Trávicí potíže. Nedostatek hořčíku ovlivňuje činnost všech svalů, včetně kruhového svalu dolního jícnového svěrače. V důsledku poruch jsou zaznamenány záchvaty pálení žáhy. Kromě toho při poruše střevní motility můžete trpět zácpou.
- Kardiovaskulární problémy. Nedostatek hořčíku způsobuje arytmie. A cévy se stávají méně pružnými, jsou v neustálém napětí, což často vede k hypertenzi.
- Křehké nehty a vypadávání vlasů. Nedostatek hořčíku ovlivňuje zdraví nehtů a vlasů. Nehty se stávají křehkými a vlasy ztrácejí lesk, řídnou a stávají se řídkými.
- Bolesti hlavy a zvonění v uších. Tyto příznaky se často objevují na pozadí rozvoje hypertenze.
- Výkyvy nálad. Nedostatek hořčíku může vést k náhlým změnám nálad, úzkosti, podrážděnosti a dokonce k záchvatům paniky.
Pokud zaznamenáte příznaky nedostatku hořčíku, určitě navštivte svého lékaře. Ten vám určí diagnostické testy a podle jejich výsledků předepíše přípravky obsahující hořčík v potřebném dávkování. Nedostatek stopového prvku můžete samozřejmě doplnit pomocí úpravy jídelníčku a zavedení některých produktů do stravy. Nejrychlejším způsobem, jak získat potřebné užitečné látky a doplnit jejich nedostatek, je však užívání účinných přípravků a doplňků stravy.
