To je pravděpodobně jedna z nejčastějších frází studentů, kteří vyčerpaní studiem musí ještě složit zkoušky nebo nastoupit na vysoké školy. 10 tajemství vědy, jak si lépe zapamatovat a dosáhnout lepších výsledků
Mnoho lidí si myslí, že učení je o tom, že si sednou, čtou, podtrhávají, opakují a modlí se, aby si něco zapamatovali….. Není to však o silné vůli nebo dobré paměti, ale o pochopení toho, jak váš mozek ve skutečnosti funguje. Dobrou zprávou je, že zlepšení studijních úspěchů a paměti není otázkou štěstí, ale strategie.
Zde je 10 tipů založených na důkazech, které vám pomohou studovat efektivněji a s menší frustrací… A trochu více klidu.
1. Zapamatování není o opakování jako papoušek. Jde o zasévání myšlenek
Nejde o bezmyšlenkovité memorování, ale o zapamatování sidostatečného množství informací, aby bylo možné vytvářet souvislosti. Paměť je základem kritického myšlení, které vám pomůže zazářit u zkoušek: bez dat nejsou žádné souvislosti.
2. Pokaždé, když si vzpomínáte, posilujete svou paměť.
Vzpomenout si neznamená pouze obnovit si: znamená to reorganizovat, obnovit a upevnit to, co jste se naučili. Proto je aktivní učení (sebehodnocení, tvorba tabulek, vysvětlování nahlas) mnohem účinnější.
3. Spánek není ztráta času. Je to studium se zavřenýma očima a v tichu.
Během spánku váš mozek detoxikuje, regeneruje neurony , zpracovává vaše zkušenosti, rozhoduje se, co si ponechat a co vyhodit. A zvyšuje kreativitu…. Pokud se tedy připravujete na něco důležitého, neobětujte spánek: zařaďte odpočinek do svého studijního plánu.
4. Pohyb těla uvolňuje mysl
Cvičení okysličuje mozek, snižuje stres a stimuluje tvorbu nových neuronů. Procházka před studiem (nebo i mezi hodinami) vám může pomoci více, než si myslíte. Nepovažujte to za něco navíc: je to součást studia.
5. Co si vytvoříte, to si lépe zapamatujete
Tomu se říká „generační efekt“: lépe si pamatujeme to, co sami vytvoříme, než to, co prostě dostaneme. Zapisujte si to vlastními slovy, vytvářejte si mentální mapy, vymýšlejte příklady. Vaše mysl si zapamatuje více, pokud ji aktivně zapojíte.
6. Vaše paměť má ráda to, co cítíte
Spojení informací s emocemi, vlastními vzpomínkami nebo reálnými situacemi zlepšuje zapamatování. Pokud můžete to, co se učíte, spojit s něčím, co již znáte nebo na čem vám záleží, bude učení hlubší a trvalejší.
7. Přetížení blokuje funkční paměť
Být v neustálém stresu, dělat několik věcí najednou, mít otevřeno tisíc záložek – to vše opotřebovává vaši schopnost pamatovat si. Funkční paměť – ta, kterou používáme k rozhodování, uvažování, čtení nebo řešení problémů – potřebuje prostor a kyslík. Pokud chcete být produktivní, naučte se pauzovat.
8. Mobilní telefon vám připomíná různé věci. Ale také vám krade paměť
Používat ho pro krátkodobé připomenutí je užitečné. Pokud se však na telefon ve všem spoléháte, vaše paměť se stává pasivní. A stejně jako u svalů platí, že co se nepoužívá, slábne.
9. Dýchání je také učení
Chronický stres poškozuje hipokampus, klíčovou mozkovou strukturu zodpovědnou za upevňování vzpomínek. Vědomé dýchání, meditace nebo minfulness nejsou luxus: chrání vaši paměť a zlepšují vaši výkonnost.
10. Dělat si přestávky je lepší než se přejídat
Ne všechno si lze zapamatovat najednou. Návrat ke studiu po několika dnech – tzv. řídké opakování – pomáhá vašemu mozku upevnit znalosti efektivněji než učení se všemu najednou.
Učit se lépe znamená trénovat svou mysl po celý život. Zlepšení studia a paměti závisí nejen na počtu hodin, které strávíte psaním poznámek, ale také na tom, jak je strávíte. Součástí procesu je také spánek, pohyb, účast na aktivitách, odpočinek bez pocitu viny a péče o mysl. Nejde jen o to, abyste složili zkoušky: jde o to, abyste se naučili, jak se učit. A to se vám bude hodit po zbytek života.
