Nemusíte udělat 10 000 kroků denně, abyste pocítili výhody
Přínosy pravidelných procházek jsou dobře známé.
Miluji procházky po klikatých cestičkách, ale někdy potřebuji trochu motivace, abych se zvedl z gauče a vyšel ven. V poslední době mě motivuje každodenní návštěva holuba, který hnízdí na mé zahradě: každé ráno zkontroluji, zda se již vylíhla vajíčka. Jakmile si obuju tenisky a vyjdu z domu, obvykle pokračuji dál.
Psycholog říká, že když chodí, rád si klade nějaké výzvy nebo si kolem sebe vytvoří nějakou strukturu, aby dodal činnosti, která je „doslova pěší“, nějakou novinku .
„Jinak se může snadno stát, že se zasekneme na telefonu nebo jsme posedlí nesplněným termínem či něčí arogantní poznámkou,“ vysvětluje. „Kolem vás se mohou potulovat draci a vy si jich ani nevšimnete.“
Vyplatí se udělat vše pro to, abyste zůstali na správné cestě, protože přínosy pravidelné chůze jsou dobře zdokumentované. Chůze snižuje riziko mnoha zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, úzkost, deprese a cukrovka, tvrdí Stacey Imagbeová, docentka kineziologie na Morehouse College.
A nemusíte ujít 10 000 kroků denně: bylo prokázáno, že i 4 000 kroků denně je prospěšných.
Pokud potřebujete motivaci, zde jsou některé z Walkerových nejkreativnějších způsobů, jak se projít.
Bylo prokázáno, že i 4 000 kroků denně je prospěšných.
1) Zvuková procházka.
„Musíte vyjít ven a naladit se na zvuky kolem sebe,“ radí lékař. „Jsme tak soustředění na vizuální smysly, že nám uniká spousta toho, co se děje našimi ostatními smysly,“ dodává.
Radí také jít dál než jen za zpěv ptáků a objevovat některé neobvyklé zvuky v okolí.
2) Vyzrajte na kalendář
Odborník si rád klade kreativní výzvy. V následujících měsících navrhuje fotografovat své okolí, jako by šlo o tucet snímků pro profesionální kalendář.
„Můžete fotografovat ikonická místa, která pro vás mají význam, nebo si najít téma, například ‚zajímavé zahrady‘,“ dodává.
Přiznává, že ji přitahuje „cokoli neobvyklého“, takže se v jeho kalendářích často objevují témata, jako jsou patníky (svislé silniční zábrany) v jeho čtvrti.
Pokud se cítíte obzvlášť inspirováni, můžete využít tiskárnu, která na konci roku fotografie srovná do kalendáře na rok 2026.
3) Projděte se sečtením
Vyberte si věci, kterých je ve vašem okolí hodně, a při procházce je počítejte. Můžete počítat psy, tetování, značky nebo poznávací značky.
Počítání něčeho jiného než kroků je snadný způsob, jak si všímat svého okolí, ale vyžaduje jistou míru soustředění.
Mít cíl zpříjemňuje pobyt venku. Nedávno se rozhodl, že bude chodit tak dlouho, dokud nenajde 20 lidí v čepicích.
4) Barevný kruh.
Další možností je soustředit se při chůzi na jednu barvu. Pokud si například zvolíte modrou barvu, věnujte pozornost všem modrým předmětům, které vás zaujmou.
To zahrnuje i předměty nebo oblasti, kterých byste si normálně nevšimli. Přitom budete překvapeni, že najdete krásné barvy v nepříjemném kontextu.
