Spánek by měl být okamžikem odpočinku a obnovy. Pro mnoho lidí se však noc stává úrodným terénem pro vzhled a opakující se, který přerušuje mír. Tento jev je známý jako noční ruminace a může vážně ovlivnit kvalitu spánku a duševní zdraví.
Vysvětluje, že noční ruminace „jsou opakující se a opakující se myšlenky na chyby nebo situace, které vedou k obavám, vytvářejí emocionální nepohodlí a mohou narušit odpočinek“. Tento typ myšlení ovlivňuje jak emocionální dobře -a fyzické zdraví. V noci se intenzivněji vznikají, protože tiché prostředí bez vnějšího rozptýlení umožňuje vyřešit přístup během dne. Mysl, al být v klidu v exteriéru, Má tendenci zesílit nevyřešené vnitřní procesy. Absence relaxační rutiny před spaním a konzumace technologie ve vysokých hodinách posiluje tento negativní cyklus. Být Optimistické a rozvíjet flexibilnější myšlenky Může to pomoci přerušit vzorec ruminace. Přijetí toho, že ne všechno lze ovládat, je klíčem ke snížení úzkosti a upřednostňování hlubšího a restorativního odpočinku. Proto je pochopení toho, proč jsou tyto myšlenky spuštěny, klíčem k ochraně spánku a udržování pozitivního přístupu během dne.
Některé příčiny otáčení věcí v noci
Noční ruminace se neobjeví bez důvodu. Existují více faktorů, které jej spouštějí, a obvykle se kombinují mezi sebou:
Generalizovaná úzkost
Když se chronická, úzkost projevuje jako neustálé očekávání budoucnosti. Úzkostné lidé mají tendenci si představit možné negativní scénáře, nadměrné malé problémy nebo se obávat katastrofických důsledků.
Během noci se tato mentální hyperaktivita stává intenzivnější, protože neexistují žádné vnější rozptýlení. Mysl bez jasného přístupu se začíná otáčet kruhy na stejných obavách a vytváří pocit neustálé hrozby.
Nevyřešené emoční problémy
Vnitřní konflikty, duely, traumata nebo toxické vztahy jsou faktory, které hluboce ovlivňují emoční stabilitu. Pokud to nefunguje vědomě, mají tendenci se objevovat ve chvílích klidu, jako je noc.
Mysl se snaží dávat smysl nebo hledat řešení, ale protože neexistuje jasný odchod, existuje opakující se a bolestivá myšlenka.
Nashromážděný stres
Po celý den hromadíme malé napětí: pracovní problémy, rodinné konflikty, čekající odpovědnosti atd. Mnohokrát tyto emoce nezpracováváme v době, kdy dojde, správně.
Když přijde noc a snižují se vnější podněty, mozek využívá tohoto „ticha“, aby přezkoumal nevyřešené. Vstoupili jsme tedy do smyčky myšlenek o tom, co jsme udělali nebo měli udělat, a aktivovali ruminaci.
Nedostatek mentálního odpojení
V současné době mnoho lidí používá obrazovky, jako jsou mobily, počítače a televize, až minuty před spaním. Digitální nadhodnocení udržuje aktivní mozek a ztěžuje odpočinek. Když obrazovky konečně vycházejí ven, mysl začne zpracovávat vše, co předtím nemohlo strávit, a otevírá dveře k ruminaci.
Perfekcionismus
Ti, kteří požadují hodně sebe nebo mají perfekcionistickou myšlenku, jsou náchylní znovu a znovu přezkoumat své činy a hledat chyby nebo selhání. Tento neustálý sebekriticismus může vést k ruminaci, zejména na konci dne, když mentálně přezkoumává vše, co udělali (nebo ne). Tento typ myšlení se zaměřuje na to, co se pokazilo, namísto hodnocení úspěchů nebo učení.
Nedostatek správné noční rutiny
Sen záleží nejen na tom, že v určitém čase půjde spát. Vyžaduje také přípravu. Spánek v noci v prostředí s hlukem, nadměrným světlem, poruchou nebo nevhodnými teplotami může způsobit, že tělo nevstoupí do hluboké klidové fáze.
Toto fyzické nepohodlí může zintenzivnit mentální aktivitu a upřednostňovat opakující se myšlenky nebo obavy těsně před spaním.
Důsledky tolik myšlení v noci
Nespí dobře, že se opakují opakující se negativní myšlenky, mohou mít silný dopad na každodenní život. Některé z nich mohou být:
- Nespavost nebo potíže s sladění spánku
- Podrážděnost a změny humoru
- Zvýšená úzkost a depresivní příznaky
- Časté probuzení během noci
- Problémy s koncentrací a pamětí
- Snížená práce nebo akademický výkon
- Neustálý pocit obavy a emocionální vyčerpání
Tipy, jak se vyhnout nočnímu ruminaci
Zřizuje relaxační noční rutinu
Vypněte obrazovky nejméně hodinu před spaním, snižuje expozici silným světelům a provádí činnosti, které uklidňují mysl, jako je čtení, horká koupel nebo praktikování meditace.
Mírné cvičení během dne
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá uvolňovat nahromaděné napětí a zlepšuje kvalitu spánku.
Napište své myšlenky do novin
Psaní vašich obav nebo to, co se vám stane před spaním, vám může pomoci „stáhnout je“ a nechat je z vaší mysli.
Procvičujte techniky dýchání nebo všímavosti
Uvědomětelná dýchací cvičení nebo meditace s průvodcem vám mohou pomoci uklidnit nervový systém a zabránit mysli v putování.
