Pokud můžete někdy mluvit sami a nahlas, není to špatná věc. Je to Nejběžnější a zdravý zvyk o tom, co se zdá. V některých kulturách je tato praxe spojena s osamělými lidmi nebo kteří mají duševní poruchy. Ale ze strany vědecké komunity existují výzkumy, které považují za mluvení samostatně a nahlas jako klíčový nástroj ke zlepšení paměti, koncentrace, rozhodování a sebevědomí. Existují specialisté, kteří tvrdí, že mluvení samy o sobě může být známkou osobního vědomí.
Gary Lupyan, profesor psychologie, komentáře, na které mluvit samostatně a nahlas stimulovat oblasti mozku související s pamětí. Odborník zmiňuje experiment, ve kterém se účastníkům, kteří nahlas vyslovovali, dokázali je identifikovat rychleji, když viděli obrázky, ve srovnání s těmi, kteří tak neučinili. „Říká slovo nahlas aktivní více mentálních tras, které zintenzivňují proces obnovy informací,“ podle Lupyana. Kromě toho naznačuje, že tato praxe umožňuje větší porozumění prostředí, díky čemuž je dialog nahlas aktivní způsob, jak komunikovat se světem. Proto je místo toho, aby jej potlačil ze strachu z úsudku, čas jej přijmout jako přirozenou, užitečnou a zdravou praxi.
Kognitivní výhody mluvení samostatně a nahlas
Jednou z výhod této praxe je jeho schopnost zlepšit paměť a usnadnit kritické myšlení. „Když verbalizujeme, co si myslíme, nutíme se lépe organizovat naše myšlenky, což zvyšuje duševní jasnost,“ říká Gary Lupyan.
Od zajištění toho, že mluvení samotné a nahlas může pomoci čerpat plány, udržovat koncentraci a přijímat racionální rozhodnutí, protože působí jako druh „interního řešení problému“.
Podle Psycholog Grace TwrekJe to efektivní způsob, jak se spojit se sebou, organizovat své myšlenky a pocity. „Mluvit sám se sebou zlepšuje motivaci a čelí obtížnému úkolu s povzbudivým rozhovorem může být rozdíl mezi odložením nebo jednáním,“ říká.
Specialisté na kliniku naznačují, že sportovci, kteří praktikují pozitivní vnitřní dialog, ukazují zlepšení jejich výkonu během konkurence. Kromě toho tvrdí, že tato technika posiluje sebevědomí a mentálně se připravuje na výzvu přeměnou přetékající emoce na kontrolovanou energii.
Emoční zdraví a seberegulace
Kromě kognitivních účinků má dialog nahlas významný dopad na emoční zdraví. Odborníci zdůrazňují, že tento typ vnitřní konverzace může zmírnit stres, snížit úzkost a zlepšit náladu.
«Mluvení poskytuje pouze způsob, jak externalizovat potlačené emoce. Například vyjadřování nahlas to, co se rozzlobíme, může snížit intenzitu hněvu, “vysvětlete referenty.
Na druhé straně zmiňují, že tento verbalizační proces pomáhá regulovat emoce tím, že je proměňuje ve slova, což je činí srozumitelnější a zvládnutelnější. V kontextech osamělost nebo úzkost, Varují, že mluvení nahlas může vytvořit uklidňující „přítomnost“ a poskytnout pocit vnitřního doprovodu.
„Prostřednictvím jazyka vytváříme spojení s sebou, které podporuje emoční stabilitu a sebevědomí,“ říkají na WebMD.
Talk Alone: nástroj proti osamělosti
Pro některé lidi se může mluvit pouze jako známka izolace. Je to však strategie bojovat proti osamělosti, protože vytvoření interního prostoru pro dialog tvoří mentální společnost, která snižuje sociální vakuum.
V situacích uvěznění nebo prodlouženého stresu, kde se snižuje vnější komunikace, je potřeba zpracovat myšlenky a nahlas se s sebou nahlas najít klidnou a duševní rovnováhu.
„Jazyk je sociální nástroj par excellence, ale lze jej také použít ve vnitrozemí jako prostředek k péči o sebe,“ říká odborníci z Cleveland Clinic. Proto zdůrazňují, že nejde jen o smysl, co se děje kolem, ale také o uklidňující, motivující nebo se dokonce smát.
Jak praktikovat zdravý vnitřní dialog?
Způsob, jakým mluvíme, má přímý dopad na naši sebevědomí a dobře. Odborníci doporučují přijmout druh, pozitivní a realistický tón.
Abychom toho dosáhli, jedním z nejúčinnějších tipů je mluvit s vámi ve třetí osobě nebo použít své vlastní jméno, což umožňuje určitou emocionální vzdálenost. Estnebo usnadnit objektivní hodnocení situace a snižuje stres.
Dalším doporučením je zaměřit se na vaše silné stránky mluvením jen proto, že uznání vašich úspěchů a dovedností je klíčem k podpoře sebevědomí. Místo toho, abyste vás kritizovali, zkuste identifikovat řešení a motivovat se konstruktivními zprávami, aby čelili vašim výzvám a dosáhli efektivnějšího řízení emocí.
