Letní prázdniny se obvykle spojují s odpočinkem, zábavou a Rutinní odpojení. Ne vždy však vytvářejí klid. Stejně jako zima mohou vyvolat emoce nalezené: od nadšení po organizaci, sociální závazky nebo ekonomické výdaje. Místo relaxace mnohokrát skončíme ohromeni.
Na portálu, Profesor psychologie na Evropské univerzitě Mariola FernándezVaruje, že „nadbytek podnětů během letních prázdnin může generovat fyzické a emocionální příznaky, které může nervový systém nasytit.“ Proto je důležité zpochybnit zrychlený rytmus, s nímž někdy žijeme volný čas. Tělo a mysl potřebují skutečné pauzy. Být neustále vystaven zvukům, davy, obrazovky, činnosti a posuny mohou vést k duševní únavě, podrážděnosti, problémům se spánkem a emočnímu odpojení. The Letní prázdniny Měli by být příležitostí poslouchat naše vnitřní potřeby, nikoli nekonečný seznam věcí. Lidé žijí svátky různými způsoby, podle jejich osobnosti a emocionálního stavu: někteří potřebují sociální interakci, jiní hledají osamělost; Někteří se cítí revitalizováni aktivitou, zatímco jiní potřebují naprosto klid. Respektování těchto rozdílů je klíčové, aby byl odpočinek autentický. Jako doporučení se navrhuje zahrnout momenty ticha, kontakt s přírodou, digitální odpojení a prostory, kde není nutné „provádět“ nebo produkovat. Pauzy jsou nejen zdravé: jsou nutné.
Proč mohou nadbytečné podněty na dovolené ovlivnit zdraví?
Během letních prázdnin jsme více vystaveni více smyslovým a sociálním podnětům: zvuky, aglomerace, extrémní teplo, obrazovky, chaotické rozvrhy, potraviny a změny odpočinku. Toto neustálé bombardování nejen zabraňuje mentálnímu odpočinku, ale může vést k stavu nasycení nervového systému.
Mariola Fernández vysvětluje, že tento jev je stále častější a že mnoho lidí se vrací z nejvíce unavených prázdnin, než tomu bylo před odjezdem. «Naše tělo potřebuje pozastavit. Být na velmi stimulačních místech bez odpočinku nebo tichého prostoru může generovat únavu, podrážděnost nebo emocionální odpojení, “říká Mariola Fernández na portálu. Je to proto, že zaměňujeme„ aktivujeme “s„ odpočinku “.
Důsledky bytí ve vysoce stimulačním prostředí
Některé z nejčastějších účinků neustálého účinku na místech nebo situacích s mnoha podněty během letních prázdnin jsou:
- Duševní únava
- Podrážděnost nebo špatná nálada bez zjevné příčiny
- Emoční odpojení nebo vakuový pocit
- Problémy se spánkem, jako je nespavost.
- Úzkost a napětí svalů
- Potíže se soustředění nebo rozhodování
- Bolesti hlavy nebo trávicí nepohodlí
Tyto příznaky mohou být bez povšimnutí, protože nejsou přímo spojeny s svátky. Jsou však jasnými známkami, že tělo a mysl potřebují přestávku.
Řekněte mi, jaká máte osobnost a řeknu vám, jaká je vaše dovolená
Ne všichni lidé žijí léto stejným způsobem. Prázdninový zážitek se liší podle osobnosti, převládajících emocí a individuálních potřeb. Některé z nejběžnějších profilů jsou:
- Aktivní odchozí: Užijte si intenzivní společenský život, události a neustálý pohyb. Mají sklon přetížit svou prázdninovou agendu.
- Reflexní introverti: Upřednostňují tiché činnosti, čtení, povahu a čas. Mohou se cítit ohromeni ve velmi hlučném prostředí.
- Empatické a citlivé: jsou postiženy prostředím s lehkostí a mohou se cítit emocionálně vyčerpaní po velkém společenském kontaktu.
- Úzkost: I když jsou na dovolené, nedokáže se odpojit. Těžko si užívají přítomnosti a potřebují rutiny, aby se cítili dobře. „Nejzranitelnějším profilem patří lidi s historií úzkosti, vysoký perfekcionismus nebo obtížemi s nepředvídaným,“ říká Fernández na portálu.
- Děti a adolescenti: Obvykle vyžadují neustálou pozornost a také potřebují pauzy nadměrného používání obrazovek nebo činností.
- Hyperconneted Workers: Neadou práci s prázdniny, což brání skutečnému psychologickému odpočinku.
- Starší dospělí: Cení si odpočinku a stability více. Velmi stimulující prostředí může generovat únavu a dezorientaci.
Tipy, jak se vyhnout nasycení na dovolené
I když je normální chtít co nejlépe využít volný čas, je nezbytné zahrnout skutečné odpočinek. Některé praktické návrhy, jak se vyhnout nadbytečným podnětům, jsou:
- Vyvarujte se plánování: Neplňujte každý den aktivitami. Nechte okraj pro spontánnost a odpočinek.
- Upřednostňujte momenty ticha, reflexe a odpojení: buď ráno, nebo na konci dne, hledejte prostory, kde nejsou žádné obrazovky ani hluk.
- Poslech vašeho těla: Pokud existuje únava, bolest nebo podráždění, je čas zastavit.
- Snížení používání obrazovek: Ačkoli se zdají být součástí volného času, jsou to také intenzivní podněty, které neustále aktivují mozek.
- Cvičení relaxačních technik: velmi užitečné může být vědomé dýchání, meditace, jóga nebo jednoduše měkké protahování.
- Dialog s rodinou a přáteli: Sdílejte, jak se každý cítí během prázdnin, vám umožňuje upravit plány a respektovat osobní časy.
