Zbytek je elementárním okamžikem pro studnu lidí. V tomto smyslu Smířit spánek za méně než 5 minut Je to touha mnoha lidí, kteří čelí frustraci z otáčení v posteli, aniž by byli schopni spát. Ovlivňuje kvalitu života, snižuje koncentraci, mění náladu a negativně ovlivňuje fyzické zdraví. Mezi různými metodami lepšího spánku člověk vyniká pro svou jednoduchost a potenciální účinnost: oční cvičení. Praxe tohoto pohybu očí by mohla být spojena s neurologickými relaxačními technikami, podobně jako ty, které se používají v terapiích, jako je EMDR, navržená ke snížení aktivace sympatického nervového systému a usnadnění hlubokého odpočinku. Co to znamená?
Psychiatr Alejandro Martínez navrhuje jednoduchou a zvědavou metodu: Před spaním musí člověk vzít oči nahoru, pak dolů, pak doleva, doprava a konečně vytvořit kruh s pohledem ve směr jehel hodin. Tento pohybový vzorec, který se může zdát nevýznamný pouhým okem, by byl zaměřen na Uvolněte autonomní nervový systémVytvořte pocit únavy měkkých očí a odpojte hyperaktivitu mozku spojené s nespavostí. Kromě toho jeho neinvazivní charakter a jeho snadnost aplikace z něj činí atraktivní alternativu pro ty, kteří se snaží zlepšit svůj odpočinek a sladit spánek, aniž by se uchýlili k lékům. Tímto způsobem odborník stanoví, že taková metoda funguje, protože se zaměření pozornosti mění a přenáší ji z vašich myšlenek „musím spát“ na fyzický pocit. „Je to super efektivní, protože má složku EMDR, která spojuje a aktivuje dvě hemisféry mozku a protože aktivuje parasympatický nervový systém,“ říká.
Trik k smíření snu za 5 minut
Jak aplikovat krok za krokem?
Psychiatr Martínez vysvětluje, že trik je nosit vyhledávání a udržet víčka uvolněná. Pak se podívejte dolů, pak doleva a poté doprava. Nakonec musíte udělat kruh očima ve směru jehel hodin, opakovat vzor třikrát a pak úplně zavřít oči.
«Je nezbytné provádět pohyby tiše, aniž by donutilo oční svaly. Jde o vyvolání pocitu vizuální únavy a zaměření pozornosti na současnost bez analýzy nebo předvídání myšlenek, “říká profesionál.
Proč dobře spánek je biologická potřeba?
Zbytek je nezbytný a správně spánek je nezbytnou nutností. Nedostatek kvality kvality může ovlivnit fyzický a intelektuální výkon, zvýšit riziko kardiovaskulárních a metabolických onemocnění a dokonce ovlivnit imunitní systém.
Podle něj se odhaduje 30% dospělých zažívá nespavost V určitém okamžiku jeho života, stresu a mentální nadhodnocení jsou některé z hlavních spouštěčů. V této souvislosti se relaxační metody stávají klíčovými nástroji k vyvolání spánku a zlepšení hygieny odpočinku.
Pohyby očí navrhované Martínezem by mohly být součástí rutiny před spánkem, podobně jako v tom, jaké terapie, jako je progresivní deaktivace svalů nebo diafragmatické dýchání, doporučují.
V tomto případě bychom se neměli zaměřit na tělo, ale na oči a jeho spojení s nervovým systémem. Podle (ESRS), cvičení, která Zahrnují konstantní oční nebo respirační rytmy Mohou usnadnit přechod spánku snížením kortikální aktivity a stimulací produkce melatoninu.
Proč může pohybovat očima pomoci spát?
Klíčem triku je ve vztahu mezi vizuálním systémem a mozkem. Oči jsou přímým rozšířením centrálního nervového systému a jeho pohyb může ovlivnit kognitivní a emoční funkce.
Technika pohybu očí v různých směrech udržuje podobnosti s desenzibilizací a přepracováním pohyby očí (EMDR), psychologickou terapií ověřenou vědecky institucemi, jako je (WHO) k léčbě traumat a snižování úzkosti.
„Během terapie EMDR rytmické oční pohyby stimulují obě mozkové hemisféry, což umožňuje reorganizaci emočního zpracování,“ vysvětlují odborníci ESR.
Kromě toho tvrdí, že tato technika by mohla působit jako forma sebeindukce k odpočinku jemnou stimulací očí, přístup k Vizuální vnímání a odpojení rušivých myšlenek.
Cvičení na sladění spánku, které také podporuje plnou pozornost
Další možnou výhodou triku je jeho vztah k všímavosti. „Provádění sekvenčního vzoru s pohledem znamená věnovat pozornost tělu a přítomnosti, což snižuje charakteristický mentální hluk nespavosti,“ vystupují z Evropského spánku.
Členové Complutense University of Madrid potvrzují, že cvičení zaměřené péče před spánkem snižují aktivaci mozku a upřednostňují hluboký odpočinek.
Kromě toho, protože se jedná o rutinu bez technologických složek, bez umělých světel a bez závislosti na aplikacích nebo zařízeních, tato metoda posiluje Myšlenka přirozené hygieny spánku.
„Jeho praxe může být začleněna spolu s dalšími klasickými doporučeními, jako je vyhýbání se obrazovkám před spaním, stanovení pravidelných plánů a vytváření temné a tiché atmosféry v místnosti,“ komentuje specialisty instituce.
Základny před spaním
Před spaním se vyhněte kofeinu a alkoholu
Spotřeba kávy nebo alkoholu může zasahovat do spánku, takže je lepší se těmto látkám vyhnout v hodinách před večeří a během noci. Pokud potřebujete něco doprovázet, rozhodněte se pro relaxaci bylinných infuzí, jako je heřmánek nebo valerian.
Nejezte příliš mnoho
V tomto smyslu musíte jíst lehce a ne hojné před spaním. A vyhýbejte se kořeněným jídlu.
Proveďte trávení dvě hodiny před spaním
Pokud máme večeři a jdeme spát, pak nebudeme odpočívat. Je vhodné jít spát s již vytvořenou trávením. S nejméně dvě hodiny po jídle.
