Zjistěte, jak vám pilates může pomoci účinně zhubnout a proměnit vaše tělo. Objevte 3 základní cviky pro posílení břišních a bederních svalů.
Pilates je skvělé cvičení, které zapojuje více částí těla. Toto cvičení se velmi doporučuje k posílení zad i k dosažení plochého bříška. Mnoho pohybů totiž zapojuje břišní a perineální svaly. Je dobré vědět, že pro dosažení ploššího bříška je třeba procvičovat příčné svaly, tedy hluboké břišní svaly. Pilates je skvělým způsobem, jak toho dosáhnout. Objevte tři cviky, které můžete zařadit do svého cvičebního programu, aby vaše postava byla štíhlejší.
3 cviky pilates pro štíhlejší postavu
Zvláštností pilates je, že cviky jsou inspirovány jógou a gymnastikou. Pohyby jsou proto šetrné k tělu. Nehrozí, že byste si ho poranili, což je důležité. Nespěchejte, abyste mohli cviky dokonale provést a cítili, jak se vám zahřívají břišní svaly (to znamená, že pracují). Vytáhněte si podložky!
1. „Stovka.“
Tento pohyb je spíše dynamickým dechovým cvičením, které zapojuje hluboké břišní svaly. Lehněte si na záda, zvedněte nohy tak, aby tvořily písmeno V, a zvedněte hlavu spolu s krkem. Břišní svaly dobře napněte . Rukama podél těla provádějte drobné pohyby nahoru a dolů. Současně se pětkrát nadechněte a pětkrát vydechněte. Tento kontrolovaný pohyb rukama pomáhá stimulovat průtok krve a zlepšuje krevní oběh, což aktivuje břišní svaly a pomáhá zeštíhlit pas. Ti, kdo znají angličtinu, si uvědomí, že název „The Hundred“ odkazuje na počet pohybů rukou.
2. Roll-Up
Tato pozice je ideální pro procvičení břišních svalů a posílení páteře. Provedete ji tak, že si lehnete na zem s nataženýma nohama, chytnete se za pravé koleno a bradu přitáhnete k hrudníku. Poté zkroutíte záda a zaujmete polohu vsedě. Spouštějte se obratel po obratli a udržujte napětí v oblasti břicha. Tento kontrolovaný pohyb procvičuje přímý břišní sval a hluboké břišní svaly a pomáhá zeštíhlit váš pas.
3. Křížový pohyb
Tento známý cvik na břišní svaly procvičuje šikmé svaly, které pomáhají vyrýsovat váš pas. Lehněte si na záda, ruce za hlavu, kolena zvednutá. Otočte trup tak, aby se pravý loket dotýkal levého kolena, a zároveň natáhněte pravou nohu. Poté vyměňte strany a otočte trup tak, aby se levý loket dotýkal pravého kolena. A tak dále. Nedělejte pohyby příliš rychle a dýchejte rovnoměrně.
Tyto tři cviky pomáhají hloubkově procvičit břišní svaly, to je fakt. Takový trénink by však měl být doprovázen zdravým životním stylem. Tím se výsledky urychlí.
