Existují určité stále častější návyky a jedním z nich je spát s TV LIT. Nyní je to něco, co z dlouhodobého hlediska může mít negativní důsledky v kvalitě spánku. Zejména je to způsobeno světlem emitovaným obrazovkou tohoto zařízení, modré, o kterém se ukázalo, že narušuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje. Co to znamená?
Je pravda, že někteří lidé, kteří nespí, to obvykle dělají v televizi, ale je to pouze dočasné a musí dobře odpočívat s jakýmikoli spotřebiči nebo pozadím. Protože konstantní hluk televizoru může být zdrojem rozptýlení a úzkosti, což brání mysli mysli úplně. Několik studií se zabývalo tímto tématem jako PNA: „Vystavení světla během spánku zhoršuje kardiometabolickou funkci“z University of Northwestern, ve Spojených státech. Ukázalo se, že ti, kteří spali vystaveni matnému světlu, jako ten, kdo vysílat televizi na, Během noci vykazovali zvýšení srdeční frekvence, nižší citlivost na inzulín a vyšší hladinu glukózy v krvi při probuzení. Kromě toho umělé světlo narušuje do Produkce melatoninuhormon zodpovědný za regulaci spánku. Snížením jeho uvolňování nemůže tělo dosáhnout nejhlubších fází odpočinku, což zabraňuje správnému fyzickému a mentálnímu zotavení.
Proč jsou lidé, kteří spí s televizí
Několik odborníků identifikovalo tento zvyk, který, jak vidíme, není nic dobrého. Klinický psycholog Dr. Michelle Drerupová například varuje, že je běžný u lidí, kteří mají nepravidelné rutiny nebo se neodpojí od vnějších podnětů. Závislost na pozadí hluku může bránit zdravému spánku.
Důsledky tohoto zvyku
Varoval ji před dopadem znečištění světla na lidské zdraví. Spánek v prostředích s umělým světlem ovlivňuje nejen odpočinek, ale také hormonální rovnováhu a náladu. Proto se doporučuje udržet místnost tmavou, svěží a tiché, aby upřednostňovala skutečně reparativní odpočinek.
Proti produkci melatoninu
Zasahuje do tohoto hormonu tak důležitého, aby byl schopen spát. Je to proto, že světlo modré obrazovky inhibuje produkci melatoninu, což ztěžuje usmíření spánku a mění přirozený cyklus spánku-vigilia.
Nerepaivní odpočinek
Změna spánkového cyklu může vést k méně hlubokému a opravnému zlomu, což během dne ovlivňuje náladu, koncentraci a energii.
Zvýšená úzkost a stres
Další z věcí, které se mohou stát při spánku s televizí, je to, že neustálý hluk televize může být zdrojem stimulace a úzkosti, zejména u lidí, kteří již mají problémy se spánkem.
Obtížnost odpojit mysl
Televize může působit jako rozptýlení a brání mysli v souvislosti a přípravy na spánek.
Emoční závislost
Pro některé lidi se může televize stát zdrojem společnosti a bezpečnosti, což bez ní ztěžuje spát. Je to špatný zvyk, který musíme vyhnat.
Důležitost bílého šumu
Podle psychologie Velázquez je bílý šum zvukovým signálem, který obsahuje mnoho frekvencí, všechny z nich stejné síly. Tímto způsobem je dosaženo prahu sluchu, aby bylo dosaženo Maximální rychlost a sluchové podněty Intenzivnější nemůže aktivovat mozkovou kůru.
Co zní v televizi, když není vysílán žádný kanál a vidíme obrazovku se šedými a bílými barvami. Je to podobné trvalému šelestu, který zní bez zastavení. «Jedním z nejčastějších využití bílého šumu je zlepšení spánku, jak u dospělých, tak u dětí. I když je pravda, že ačkoli tento problém nebyl studován do hloubky a že studie o sluchu a spánku jsou relativně nové, víme, že bílý šum má velkou schopnost uklidnit a ujistit lidi.
Co dělat spát bez televize
Vytvořte temnou a tichou atmosféru
Je důležité, když jdeme spát, abychom se ujistili, že místnost je co nejvíce a nejtišší, aby upřednostňovala produkci melatoninu.
Vytvořit rutinu spánku
Lehněte si a vstávejte každý den, dokonce i o víkendech, abyste regulovali vaše biologické hodiny.
Vytvořte relaxační techniky
Aby bylo možné spát, je dobré provádět dýchání, meditaci nebo cvičení jógy před spaním. To snižuje úzkost a podporuje relaxaci.
Před spaním omezte použití obrazovek
Je to další opatření. Jak jsme zdůraznili, musíme se vyhnout používání elektronických zařízení, jako jsou mobilní telefony a tablety, nejméně hodinu před spaním.
Najděte alternativy k osamělosti
Když televize poskytuje senzaci společnosti, a proto je zvyklá spát, musíte hledat jiné způsoby, jak se stýkat nebo se spojit s jinými lidmi.
