Stále více lidí se rozhodne sladit sen doprovázený rodinnými hlasy. Poslech podcastů nebo programů při pokusu o spaní se pro mnohé stal nočním zvykem, buď komfortem, zvykem nebo pro rozptýlení mysli Rušivé myšlenky. Tento zvyk, i když zjevně nevinný, vzbudil zájem vědecké komunity. Je zdravé usnout s tímto typem sluchového stimulu nebo můžete změnit kvalitu spánku?
Podle nedávného článku, nazvaného „Být spánkem s vaším oblíbeným programem nemusí zničit váš sen, odborníci říkají:„ Toto chování nemusí být tak škodlivé jako myšlenky. Ve skutečnosti někteří odborníci tvrdí, že za určitých okolností mohou dokonce zlepšit zbytek zkušeností, pokud jsou dodržovány některé pokyny. Klíčem je v obsahu, který je slyšet, objem a okamžik, kdy je přerušen. Debata je otevřená a věda nabízí argumenty jak pro i proti. Během spánku Mozek nechodí úplně ven. Přestože procházíme různými fázemi, v mnoha z nich – zejména ve světelném stádiu a ve fázi REM – zůstáváme citliví na podněty životního prostředí. Poslouchání podcastu, zatímco spíme, znamená, že určité oblasti mozku zůstávají aktivní, zpracovávají zvuky, slova a emoce.
Co se stane, když usneme poslouchání podcastu
To může mít protichůdné účinky. Na jedné straně, pokud se jedná o měkké hlasy nebo relaxační obsah, může vyvolat stav klidu, který usnadňuje spánek. Na druhé straně, pokud je obsah emocionálně naložen nebo příliš stimulující, může fragmentovat odpočinek nebo bránit přechodu na hlubší fáze.
Podle je třeba vystavit zvuky během spánku pečlivě, protože může upravit svou architekturu.
Emoční a psychologické výhody
Mnoho posluchačů tvrdí, že usínání poslouchání podcastu jim pomáhá odpojit se od každodenního stresu, snižovat úzkost a vyhýbat se opakujícím se myšlenkám. Tento typ benigního rozptýlení může působit jako forma mentální hygieny, zejména pro lidi s obtížemi relaxovat před spaním.
Nepřetržitý a předvídatelný zvuk může generovat efekt podobný účinku, které zažívají děti s postýlkami. Tento jev byl také pozorován zejména u dospělých, zejména u dospělých, zejména Když je slyšet hlas, který je známý nebo uklidňující. Podle nočních rutin, které podporují relaxaci – jako je poslech měkké hudby nebo konstantních zvuků – mohou usnadnit začátek spánku a zlepšit jejich kvalitu.
Kdy může být kontraproduktivní slyšet podcast při usnutí?
Ne všechno je pozitivní. Spánek s podcastem se může stát problémem, pokud je to závislost sladit spánek. Když je mozek obvyklé potřebovat konstantní vnější stimul, můžete ztratit schopnost generovat Relaxace přirozeně. Kromě toho může být použití sluchátek při spánku nepříjemné nebo dokonce škodlivé pro sluchové zdraví.
Dalším relevantním faktorem je typ obsahu. Poslech zpráv, thrillerů nebo jakéhokoli typu intenzivního nebo konfliktního příběhu může zvýšit úroveň těsně před spaním a generovat opačný účinek k požadovanému. V těchto případech mozek zůstává na stavu částečného upozornění, což snižuje kvalitu odpočinku, i když osoba není úplně probuzena.
Uvolněte se poslech podcastu
Pokud se vám líbí usínání s podcastem, odborníci doporučují vybrat neutrální, opakující se nebo relaxační obsah a používat automatické vypnuté funkce, aby se zabránilo pokračování zvuku po celou noc. Je také vhodnější nepoužívat intrauditivní sluchátka, ale reproduktory s nízkým objemem, takže zvuk není invazivní.
Kromě toho je vhodné integrovat tuto praxi do širšího odpočinku, včetně odpojení obrazovek nejméně 30 minut před spaním Slabé osvětlení a příjemná okolní teplota. To může být součástí pozitivního rituálu za předpokladu, že se provádí vědomě a bez zasahování do jiných klíčových aspektů odpočinku.
Co říkají současné studie
Článek CNN uvádí několik specialistů na spánek, kteří souhlasí s tím, že pro všechny neexistuje žádná platná odpověď. Důležité je pozorovat Jak tělo reaguje. Pokud člověk spí dobře, cítí se odpočívá, když se probudil a nezažívá časté probuzení, pravděpodobně není důvod k obavám.
Výzkum v této oblasti je stále ve vývoji, ale předběžným konsensem spočívá v tom, že účinky závisí více na tom, jak se zvuk používá než samotný zvuk. Personalizace je klíčová: to, co funguje pro jednoho, nemusí být užitečné pro jiného.
Spánek s podcastem může být platným nástrojem pro zlepšení přechodu spánku za předpokladu, že se používá s kritérii.
