Dnes jen málo věcí lépe ilustruje náš vztah s technologií než frekvence, s níž Odemkneme mobil. Toto gesto, zjevně nevýznamné, se opakuje po celý den vícekrát, než si můžeme pamatovat. Buď zkontrolovat oznámení, podívat se na čas, zkontrolovat, nebo jednoduše setrvačností, odemknout telefon se stal automatickou akcí, která odhaluje mnohem více naší psychologie, než si představujeme. Podle nedávných studií může průměrný člověk odemknout smartphone mezi 50 a 80krát denně, i když někteří uživatelé tyto údaje daleko přesahují.
Pravda je, že za touto akcí existuje kombinace psychologických, sociálních a technologických faktorů, díky nimž je druh moderního rituálu. Lidé, kteří odemknou mobil, často sdílejí určité rysy: vysokou úroveň úzkosti, strach z ztratit něco (FOMO)Neustálá potřeba sociální validace a v mnoha případech se soustředí na dlouhodobé úkoly. Také jednoduché gesto nudy. Pro tento jev odráží, jak může technologická závislost změnit pozornost a podporovat nutkavé chování. Kromě toho organismy, jako je upozornění, že nadměrné mobilní použití úzce souvisí Problémy jako nomofobie (Iracionální strach být bez telefonu) a snížení kvality spánku. Pochopení toho, proč to děláme a co můžeme změnit, je klíčem, aby nenechal telefon ovládat naši pozornost.
Jak jsou ti, kdo odemknou mobil mnohokrát denně
Gesto, které aktivuje odměny
Když odemkneme mobil, naše aktivní obvody odměňování mozku podobné těm, které jsou spuštěny s jinými návykovými návyky. Každé oznámení nebo nová zpráva se promítá do malého stimulu, neurotransmiteru potěšení a.
Proto, i když mnohokrát již víme nebo Intuitujeme, že není nic relevantního, Očekávání, že najdeme něco zajímavého, je pro nás dost opakovat toto gesto znovu a znovu. Je to pozitivní mechanismus vyztužení, který je instalován automaticky. Jako novinka, kterou očekáváme a nemusí to být nic.
Odborníci na neurovědu varují, že toto opakující se chování může vést k psychologické závislosti. Podle zprávy z Evropská komise pro digitální zdraví, Neustálá expozice digitálním podnětům snižuje čekání na toleranci a podporuje potřebu okamžitého uspokojení.
Odemknutí mobilního telefonu se tedy stává rychlým způsobem, jak uhasit úzkost nebo nudu. Ačkoli se to zdá neškodné, tento zvyk z dlouhodobého hlediska může změnit schopnost soustředit se, roztřídit pozornost a ztěžovat udržení zaměření na složité úkoly.
Impulsivní
Od psychologie bylo studováno, že lidé, kteří nutkavě odemknou mobily, mají tendenci vykazovat vlastnosti impulzivity a nízké tolerance a. KroměObvykle jsou citlivější na sociální validaci, Neustále hledá „lajky“ nebo zprávy, které potvrzují jejich příslušnost ke skupině. Tento vzorec je častější u adolescentů a mladých dospělých, i když je stále více pozorován ve více věkových pruzích.
Špatný správa času
The Španělská společnost psychiatrie a duševního zdraví Zdůrazňuje, že za tímto chováním mnohokrát skrývá obtížnost řízení času volného času bez vnějších podnětů.
To znamená, že mysl si zvykne neustále obsadit a ztrácí schopnost se znudit kreativně. Paradoxně, ti, kteří odemknou mobil, jsou obvykle lidé s větším pocitem nedostatku času.
Úzkost
Ti, kteří očekávají, že obdrží různé zprávy, jsou obvykle úzkostní lidé, kteří neočekávají, že budou provádět jiné akce a raději si budou vědomi mobilních oznámení za všech okolností. To také vytváří velkou úzkost a může vést k tomu, že osoba má vážné problémy a potřebuje pomoc.
Závislost
Kromě toho závislost tak, že někteří lidé nemohou žít bez této technologie.
Vztah s úzkostí a phomo
Dalším častým rysem je strach z chybějícího něčeho důležitého, což je známé jako FOMO (strach z chybějícího). Tento jev, široce studovaný v Evropě institucemi, jako je Evropská komise pro digitální zdraví, popisuje úzkost pocitu, že člověk si není vědom toho, co se děje v sociálních sítích nebo skupinách.
Oznámení a možnost vždy připojeného krmení tohoto cyklu a generování úzkosti, která je dočasně ulevená – s každým odemknutím.
Kromě, Tento zvyk se živí: Čím více je mobil odemknut, tím více oznámení jsou přijata, a to také může vynásobit potřebu znovu vypadat. To vytváří smyčku odměny, kterou mnoho lidí považuje za obtížné zlomit bez pomoci nebo bez použití vědomých limitů.
Důsledky pro kvalitu života
Nejde jen o rozptýlení. Odemknutí mobilního telefonu je neustále spojováno s problémy se spánkem, protože vystavení modrému světlu a potřebě Před spaním se před spaním konzultujte Mění cirkadiánní rytmy. Podle španělské společnosti psychiatrie a duševního zdraví je digitální nespavost již jedním z hlavních důvodů konzultací u mladých lidí. Fragmentace péče může navíc ovlivnit práci a akademický výkon.
Opustit mobil pryč pryč během určitých hodin denního nebo aktivace koncentračních režimů jsou doporučeny strategie ke snížení tohoto zvyku. Několik odborníků na digitální zdraví doporučuje, aby v příštích desetiletích byly klíčové dovednosti k udržení duševního zdraví klíčové dovednosti.
Co lze udělat tak, aby tolik záviselo na mobilu?
Pro změnu tohoto vzoru se doporučuje analyzovat okolnosti, za kterých odemkneme mobilní telefon. Je to pro práci, pro zvyk nebo úzkost? Aplikujte opatření, jako jsou nezbytná oznámení zakázána, stanovení plánů bez obrazovky nebo praktikování volnočasových aktivit bez technologie pomáhá obnovit koncentraci.
V tomto smyslu Evropská komise pro digitální zdraví nabízí praktickým průvodcům na podporu odpovědného používání mobilu, což zdůrazňuje důležitost digitálního vzdělávání od raného věku. Podle některých odborníků není ideál mít mobil až do 16 let.
