Ranní chůze podporuje metabolismus a zlepšuje krevní oběh, podporuje odpočinek a udržuje tělo aktivní.
Chůze 6-6-6 si získává stále více příznivců jako cenově dostupná alternativa pro lidi po šedesátce, kteří chtějí zlepšit své fyzické a emocionální zdraví, aniž by museli chodit do posilovny nebo používat činky.
Tato metoda se jeví jako jednoduchý, nenáročný vzorec, který lze snadno zařadit do každodenní rutiny a který nevyžaduje speciální vybavení ani složité cvičení.
Co je to chůze 6-6-6?
V čem spočívá metoda 6-6-6 chůze?
Struktura metody vychází z čísla šest, díky čemuž je snadno zapamatovatelná a aplikovatelná. Metoda zahrnuje dvě procházky denně, jednu ráno a jednu večer. Každé sezení je doprovázeno cvičením před a po procházce, které uzavírá vyvážený cyklus mobility a regenerace.
Zde jsou kroky, které tvoří rutinní postup:
- Pevný čas: na procházku vyrazte v 6 hodin ráno a v 18 hodin večer nebo v nejvhodnější dobu podle osobní rutiny a povětrnostních podmínek.
- Zahřátí před procházkou: před zahájením procházky provádějte šest minut sérii pohybů kloubů.
- Hlavní procházka: 60 minut chůze v mírném až rychlém tempu, které je dostatečné pro zvýšení tepové frekvence.
- Závěrečné protažení : věnujte šest minut protažení zapojených svalů, abyste usnadnili regeneraci.
Tento program není zaměřen na sportovní výkon, počet kroků nebo rychlost. Jde spíše o to udržet tělo v neustálém pohybu a zároveň se zaměřit na zdraví kloubů, aktivaci metabolismu a emocionální pohodu. Vzhledem k nízké zátěži mohou tento program provádět lidé s různou úrovní zdatnosti.
Výhody chůze ráno a večer
Zahájení dne ranní procházkou má na organismus pozitivní vliv. Podle odborníků procházka v první polovině dne pomáhá aktivovat metabolismus, podporuje spalování tuků, zlepšuje krevní oběh a pomáhá regulovat hladinu cholesterolu. Stimuluje také produkci neurotransmiterů, jako je dopamin a endorfiny, které přímo ovlivňují náladu.
Odpolední druhá procházka posiluje denní pohyblivost, pomáhá bojovat proti sedavému způsobu života a podporuje lepší noční odpočinek. Tato doba také poskytuje příležitost k uvědomění si těla na konci dne a posiluje návyk zůstat aktivní.
Druhá procházka denně posiluje každodenní pohyblivost, pomáhá v boji proti sedavému způsobu života a podporuje lepší noční odpočinek. Shutterstock – Shutterstock
Doporučené cviky pro pohyblivost a protažení
Před každou procházkou se doporučuje provádět kloubní pohyby, které tělo připraví na fyzickou aktivitu. Patří mezi ně plynulé rotace krku a kotníků, krouživé pohyby koleny, boční protažení trupu, pohyblivost kyčlí a aktivace čtyřhlavého stehenního svalu.
Po skončení by se měl strečink zaměřit na nejvíce zatěžované svalové skupiny: lýtka, lýtkové svaly a stehna. Lze jej provádět ve stoje nebo opřený o stabilní povrch. Několik minut hlubokého dýchání se zdviženýma rukama pomůže uvolnit tělo a v klidu dokončit cyklus aktivity.
Na rozdíl od jiných pohybových trendů zaměřených na výsledky je chůze 6-6-6 určena k tomu, aby seniory doprovázela při trvalé péči o sebe sama. Jejím cílem není soutěžení, ale vytvoření rutiny, která je zdravá, přizpůsobivá a dlouhodobě udržitelná.
Více než techniku založenou na čase nabízí metoda 6-6-6 rozumný způsob, jak bez nátlaku začlenit pohyb do každodenního života. Pro osoby starší 60 let představuje konkrétní možnost, jak pečovat o své tělo, udržet si vitalitu a jít vstříc věku zdravými návyky.
