Činnosti, které zdánlivě nemají velký význam, vám mohou bránit v hubnutí a vykolejit vaše osobní cíle.
Mít tyto činnosti na paměti může být klíčem k hubnutí.
Mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout prostřednictvím vyvážené stravy a pravidelného cvičení, nedosáhne svých cílů kvůli některým návykům, které jsou sice zdánlivě neškodné, ale mohou sabotovat jejich pokrok.
Tyto návyky obvykle zůstávají nepovšimnuty, ale mají významný vliv na metabolismus a schopnost těla spalovat tuky. Za zmínku mezi nimi stojí zvyk dlouhodobě se postit nebo přestat jíst bez vhodné strategie, což může zpomalit metabolismus, zvýšit přejídání a ovlivnit svalovou hmotu. Tento nahodilý přístup, který zdaleka není prospěšný, může způsobit úzkost, slabost a hormonální nerovnováhu.
Přerušovaný půst, pokud je prováděn rutinně a pod odborným dohledem, může být pro některé lidi užitečným nástrojem.
Svévolné vynechávání jídel nebo dlouhodobý půst však mohou způsobit, že tělo přejde do „úsporného režimu“ a sníží počet spálených kalorií. Kromě toho může tato praxe vyvolat intenzivní hlad, který v mnoha případech vede k přejídání při dalším jídle.
Abychom se vyhnuli těmto negativním důsledkům, doporučujeme dodržovat pravidelný jídelníček, i když jsou jídla lehká a zdravá, a naslouchat signálům těla, abychom si včas všimli případné nerovnováhy.
Některé z těchto návyků, ačkoli jsou zdánlivě nedůležité, mohou ovlivnit kontrolu hmotnosti, a to i v případě, že přijmete jiná opatření, například cvičení.
Dalším návykem, který narušuje hubnutí, je podceňování kalorií v tekutých potravinách. Nápoje, jako jsou přírodní šťávy, káva se smetanou, lehké perlivé nápoje, energetické nápoje a koktejly, ačkoli se zdají být zdravé, mohou obsahovat značné množství kalorií, které vám nezajistí pocit sytosti.
Příležitostná konzumace takových nápojů může vést k dodatečným kaloriím za den , které si člověk ani neuvědomuje. K vyřešení tohoto problému se doporučuje pít vodu, bylinkové čaje bez cukru, černou kávu nebo zelený čaj. Co se týče smoothies, jejich domácí příprava umožňuje kontrolovat porce a přísady a upřednostňovat celé ovoce před džusy.
Překážkou může být také nadměrná konzumace zdravých potravin. Potraviny jako ořechy, avokádo, olivový olej, celozrnné pečivo a„fitness“ tyčinky jsou bohaté na živiny, ale také na kalorie.
Jejich nadměrná konzumace může vést k překročení denní potřeby kalorií, což ztěžuje hubnutí. Abyste se této chybě vyhnuli, je vhodné naučit se číst nutriční etikety, odměřovat porce a používat malé talířky nebo lžičky, abyste měli množství snědeného jídla pod kontrolou. Například porce mandlí by měla představovat spíše 10 kusů než velkou hrst.
Důležitou roli při kontrole hmotnosti hraje také spánek. Špatný spánek nebo nepravidelný spánkový režim narušuje hormonální rovnováhu tím, že ovlivňuje hormony chuti k jídlu, jako je ghrelin a leptin, což zvyšuje chuť konzumovat následující den jednoduché sacharidy.
Tyto návyky mohou být pro hubnutí velmi důležité.
Pro zlepšení kvality spánku se doporučuje stanovit si pevný čas spánku a vstávání, vyhnout se používání obrazovek alespoň hodinu před spaním a večeřet lehce a nechat si alespoň dvě hodiny před spaním.
Chronický stres je dalším faktorem, který může bránit hubnutí. Tento stav zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha, a vyvolává chuť na jídlo.
V boji proti stresu se doporučují strategie, jako jsou aktivní přestávky během dne, dechová cvičení, procházky venku nebo krátké meditace. Kromě toho pomáhá regulovat hladinu stresu také zlepšení kvality spánku.
Pět návyků, které mohou bránit hubnutí, tedy je: podceňování kalorií v tekutých potravinách, konzumace zdravých potravin bez kontroly porcí, špatný spánek nebo nepravidelný spánkový režim, neustálý stres, dlouhodobý půst nebo nejedení bez vhodné strategie.
Změna těchto návyků může mít významný vliv na výsledky a umožní vám dosáhnout vašich cílů přirozenějším a udržitelnějším způsobem, aniž byste se museli uchylovat k extrémním dietám.
